Glutera News
TIMESINDONESIA, JAKARTA – Bokong yang kuat tidak hanya akan memperindah penampilan, tetapi juga penting untuk kesehatan. Untuk mendapatkan bokong yang kencang dan kuat, kamu perlu melakukan jenis latihan kekuatan yang tepat secara rutin
Sejumlah orang mengencangkan otot pantat karena berbagai macam alasan. Selain demi keindahan, otot bokong yang kencang nyatanya baik untuk kesehatan dan kebugaran bagian tubuh yang lain.
Penelitian oleh Pure Gym menunjukkan pantat terus mendominasi sebagai bagian tubuh yang paling ingin dibangun oleh sebagian besar penggemar kebugaran. Mereka lakukan ini dengan minat untuk menumbuhkan glutes dari tahun ke tahun. Latihan membangun otot pantat ini telah mendominasi bidang kebugaran wanita saat ini sejak 2010 hingga saat ini. Pantat bukan hanya kelompok otot terbesar manusia, tapi juga penting dalam memastikan pola gerakan Anda sehari-hari tetap sehat.
Bahaya Terlalu Lama Duduk
Efek duduk terus menerus dalam jangka waktu yang panjang dapat menyebabkan otot bokong menyusut atau mengecil. Jika otot mengecil dan beban lapisan lemak di atasnya terlalu banyak, bokong bisa mengendur.
Keadaan ini juga bisa pemicu sakit pinggang dan kesulitan melakukan gerakan yang menggunakan otot di bokong, seperti naik tangga, atau berdiri setelah duduk. Tonus otot dapat berkurang dan membuat bentuk bokong menjadi tidak berisi.
Terlalu lama duduk juga dapat memicu nyeri pada punggung bawah yang dapat menjalar ke kaki kiri atau kanan. Nyeri ini juga bisa terasa saat perubahan posisi.
Otot Pantat Harus Kuat
Karena itulah penting sekali untuk menciptakan otot pantat yang kuat. Tak hanya berpengaruh pada area tertentu, tetapi juga dapat berperan positif pada bagian tubuh lain. Ini alasan Anda perlu otot pantat yang kuat:
1. Melindungi kesehatan punggung
Seluruh otot di tubuh Anda saling bekerja sama. Itulah sebabnya Anda tidak bisa mengurangi atau menguatkan hanya satu otot pada satu waktu. Faktanya, area yang banyak melibatkan kerja sama salah satunya adalah otot pantat dan punggung.
Beberapa jenis latihan fisik atau olahraga seperti squat, konon dapat memperkuat otot pantat dan itu turut berdampak pada punggung Anda. Pernah mengalami sakit punggung pada momen-momen tertentu? Bisa jadi itu karena Anda kurang melatih otot pantat Anda.
2. Membentuk pinggul yang fungsional
Bokong yang kuat berarti seluruh sistem pinggul Anda sangat berfungsi. Hal ini bakal membantu Anda dalam aktivitas fisik sehari-hari, seperti berjalan, berlari, melompat, jongkok, dan sebagainya secara fleksibel.
Demi membangun serta menciptakan pinggul yang fungsional, perhatikan dan jaga kemampuan jongkok Anda. Biasanya beberapa orang mengaku susah jongkok karena dua hal, yakni otot yang lemah atau banyak lemak menumpuk.
3. Segala aktivitas fisik butuh otot pantat yang kuat
Bukan hanya untuk olahraga, kekuatan otot pantat menjadi kunci bagi Anda untuk berhasil menyelesaikan aktivitas sehari-hari. Dari bersepeda hingga terengah-engah menaiki tangga, otot pantat Anda sebenarnya sedang bekerja keras untuk segala aktivitas fisik yang dilakukan. Memiliki otot pantat yang kuat akan memastikan bahwa semua bagian tubuh bekerja dengan cara yang seharusnya.
4. Memperkuat lutut
Selain daerah pinggul, memperkuat otot pantat juga penting untuk paha depan dan otot-otot yang mengelilingi serta mendukung lutut. Tanpa otot pantat yang kuat, Anda tidak akan dapat dengan aman melakukan gerakan-gerakan krusial saat berolahraga.
Sulit bagi otot lutut yang lemah untuk menempatkan posisi secara benar. Hal itu bisa meningkatkan risiko Anda mengalami cedera.
5. Kurangi risiko cedera
Sebagai otot terkua, bokong membantu anda untuk menghindari cedera selama gerakan sehari-hari dengan menjaga tubuh kita selaras. Memiliki bokong yang kuat membantu tubuh Anda tetap sejajar dengan benar dan bergerak dalam keselarasan.
6. Membantu menjaga postur yang baik
Otot bokong yang kuat juga penting untuk menjaga postur tubuh yang baik. Sangat sulit untuk mencapai dan mempertahankan postur yang baik tanpa bokong yang kuat.
Ketika bokong, core, dan pinggul Anda kuat dan stabil, memungkinkan tubuh Anda untuk bergerak menggunakan postur yang benar, membatasi hal-hal seperti valgus lutut dan kemiringan panggul anterior yang menyebabkan banyak orang sakit, nyeri, dan cedera.
7. Tingkatkan kinerja tubuh
Jika Anda ingin melihat kinerja Anda dalam kehidupan sehari-hari, termasuk olahraga, bokong yang kuat tidak dapat dinegosiasikan. Banyak kasus produktivitas menurun karean otot pantat yang menyusut.
Cara mengencangkan bokong yang dapat dilakukan yaitu rutin melakukan latihan fisik dan menjaga berat badan ideal. Senam untuk seluruh tubuh dapat membakar lemak tubuh, termasuk lemak di bokong. Agar hasil yang didapat maksimal, Anda harus memahami gerakan-gerakan yang tepat untuk mengencangkan otot bokong. (*)
| Editor | : Deasy Mayasari |
Anggun C Sasmi Debut Akting Lewat Para Perasuk, Film Horor Garapan Wregas Bhanuteja
Menyibak Pesona Puncak Bukit Pundak, Cocok Buat Pendaki Pemula
Series Kartun Anak Terpopuler di Indonesia, Ada Doraemon dan Upin Ipin
Bintangi Resident Playbook, Nama Jung Joon Won, Langsung Melejit
Han So Hee Diincar untuk Bintangi The Intern versi Korea
Single Halal Selamanya, Pengalaman Pribadi Dikta
James Cameron Resmi Garap Film Ghost of Hiroshima
Kedai Tersembunyi di Kawasan Taman Wisata Alam Gunung Baung
Ribuan Umat Keluarga Buddhayana Indonesia Peringati Waisak 2025 di Candi Sewu
Vonis Mati Bos Pabrik Ekstasi di Medan Dikuatkan Pengadilan Tinggi