Vitamin dan Mineral yang Membantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi

JAKARTA – Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi ketika tekanan darah di 130/80 mmHg atau lebih. Jika tidak segera ditangani, hipertensi bisa menyebabkan munculnya penyakit-penyakit serius yang mengancam nyawa, seperti gagal jantung, penyakit ginjal, dan stroke. 

Tekanan darah dibagi menjadi tekanan sistolik dan tekanan diastolik. Tekanan sistolik adalah tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh, sedangkan tekanan diastolik adalah tekanan saat jantung berelaksasi sebelum kembali memompa darah.

Hipertensi terjadi ketika tekanan sistolik berada di atas 130 mmHg dan tekanan diastolik lebih dari 80 mmHg. Tekanan darah yang melebihi angka tersebut merupakan kondisi berbahaya dan harus segera ditangani.

Penyebab dan gejala hipertensi

Hipertensi terbagi ke dalam hipertensi primer dan hipertensi sekunder. Hipertensi primer tidak diketahui penyebabnya dengan pasti, sedangkan hipertensi sekunder dapat terjadi antara lain akibat penyakit ginjal, sleep apnea, dan kecanduan alkohol.

Hipertensi memiliki istilah silent killer atau penyakit yang membunuh secara diam-diam. 

Hal ini karena penderita hipertensi umumnya tidak mengalami gejala apa pun, sampai tekanan darahnya sudah terlalu tinggi dan mengancam nyawa. Oleh sebab itu, penting untuk rutin memeriksakan tekanan darah, baik secara mandiri atau dengan datang ke dokter.

Tidak harus obat, masih ada vitamin dan mineral 

Bila Anda didiagnosis memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi, bukan berarti Anda harus mengonsumsi obat antihipertensi seumur hidup. Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan memenuhi nutrisi yang tepat, Anda masih bisa mengontrol tekanan darah dan mencegah komplikasi hipertensi pada masa depan.

Selain dari makanan yang Anda konsumsi, memenuhi nutrisi untuk tubuh bisa melalui suplemen vitamin dan mineral penurun darah tinggi.

Meski bukan hal utama, suplemen vitamin dan mineral ini bisa menjadi pilihan bagi Anda untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Lalu, benarkah suplemen vitamin dan mineral tertentu bisa membantu menurunkan hipertensi Anda? Apa saja vitamin dan mineral yang bisa digunakan untuk mengontrol hipertensi?

Ragam mineral dan vitamin penurun darah tinggi

Vitamin dan mineral merupakan komponen nutrisi yang penting dalam metabolisme tubuh Anda. Ketika mineral, seperti natrium dan kalium, tidak tersedia dalam kadar yang cukup atau bahkan berlebih di tubuh, kondisi ini bisa menjadi faktor risiko dan penyebab hipertensi.

1. Kalium

Kalium atau potassium merupakan komponen mineral penting yang dibutuhkan untuk mengontrol tekanan darah. Mineral ini membantu mengurangi ketegangan pada pembuluh darah serta menyeimbangkan jumlah natrium (dari garam) dalam tubuh sehingga jantung dan tekanan darah tetap terkendali.

2. Magnesium

Jenis vitamin dan mineral lain yang dapat Anda konsumsi sebagai penurun darah tinggi adalah magnesium. Magnesium dibutuhkan tubuh untuk memproduksi energi, kesehatan tulang, serta mengurangi ketegangan pada pembuluh darah sehingga dapat mencegah tekanan darah tinggi.

3. Kalsium

Jenis vitamin dan mineral penurun darah tinggi lain yang membantu meredakan gejala hipertensi adalah kalsium. Selain untuk kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga dapat membuat pembuluh darah lebih rileks sehingga aliran darah lancar dan tekanan darah pun terjaga.

4. Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10 (C0Q10) adalah senyawa yang diproduksi tubuh Anda secara alami. Senyawa ini membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi dan berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh.

5. Asam lemak omega-3

Berbeda dengan CoQ10, asam lemak omega-3 tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Asam lemak ini bisa Anda dapat dari ikan dan minyak ikan, seperti salmon, makarel, trout, dan kerang-kerangan, yang mengandung jenis omega-3 DHA dan EPA.

6. Asam folat

Asam folat termasuk vitamin dan mineral yang dibutuhkan sebagai penurun darah tinggi, terutama untuk ibu yang mengalami hipertensi dalam kehamilan.

7. Serat 

Serat merupakan komponen nutrisi lain yang dibutuhkan penderita hipertensi untuk membantu menurunkan tekanan darah. Serat bisa Anda dapatkan dari berbagai jenis sayuran, termasuk sayuran hijau, dan buah-buahan segar.

Selain yang disebutkan di atas, beberapa vitamin dan mineral lain pun disebut dapat memberi pengaruh pada tekanan darah tinggi. Namun, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai kefektifannya pada hipertensi yang Anda derita. Berikut beberapa vitamin dan mineral penurun darah tinggi lainnya:

• Vitamin D
• Vitamin C
• Vitamin B2 atau riboflavin
• Vitamin E
• Zat besi
• L-Arginine (*)

Be Everlasting with Glutera

Simak breaking news dan berita pilihan TIMES Indonesia langsung dari WhatsApp-mu!
Klik 👉 Channel TIMES Indonesia
Pastikan WhatsApp kamu sudah terpasang.