Susah Tidur? Coba Cara Ini

JAKARTA – Susah tidur dialami dan dirasakan banyak orang. Rencana yang sudah disusun menjadi berantakan karena bangun kesiangan. Terlambat masuk sekolah atau kuliah gara-gara terlambat bangun. Terkadang memilih tidak tidur demi memenuhi janji. Cara yang terakhir ini berbahaya bagi kesehatan kalau kerap dilakukan. 

Berikut ini 13 tips sederhana yang bisa anda -yang mengalami susah tidur- praktekkan. 

1.  Memperhatikan kebersihan
Mencuci muka, kaki dan kebersihan bagian tubuh yang lai akan membuat anda merasa nyaman sehingga bisa tidur nyenyak.

2. Menetapkan jadwal tidur dan bangun.
Sebaiknya anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Biasakan diri berdisiplin menepati jadwal yang ditetapkan, agar pola tidur anda normal kembali. 

3. Berolahraga di siang atau sore hari
Berolahraga pada siang atau sore hari akan membuat fisik anda lebih lelah. Cara ini dapat memudahkan istirahat atau tidur dengan nyenyak.

4. Menghentikan kebiasaan minum berkafein secara berlebihan
Jangan berlebihan minum minuman yang mengandung kafein, terutama di malam hari saat menjelang tidur.

5. Menjauhkan dari konsumsi alkohol  
Pada awalnya, alkohol memang membuat mengantuk. Namun saat anda terbangun di tengah malam, sulit tidur kembali melanda.

6. Minum hangat
Meminum minuman hangat seperti susu atau coklat akan membantu anda lekas tertidur.

7. Menghindari makan terlalu kenyang atau terlalu sedikit
Hindarilah makan kekenyangan atau terlalu sedikit. Hal itu akan membuat perut merespon secara tidak normal.

8. Berhenti satu jam
Bila anda bekerja pada sore hari, berhentilah setidaknya satu jam sebelum jam tidur anda.

9. Memastikan kamar tidur 'kondusif'
Pastikan tempat tidur anda nyaman dan ventilasi kamar tidur baik.

10. Mengatur cahaya penerangan
Mengatur cahaya penerangan kamar tidur menjadi redup agar tidur terasa nyaman. Cara ini juga merangsang otak memproduksi melatonin, yang membimbing mata untuk terpejam.

11. Jangan gunakan obat tidur
Meski kerap mengalami susah tidur saat malam hari, jangan menggunakan obat tidur, apalagi jika tanpa anjuran dokter. Pemakaian obat tidur hanya pereda sementara. Jika habis waktu berlakunya maka akan kembali insomnia.

12. Menjauhkan jam dari pandangan 
Seringkali melihat ke arah jam akan membuat makin susah tidur. Karena yang terpikirkan adalah menghitung sisa jam tidur. Sebaiknya, jauhkan jam dari jangkauan mata memandang. Jangan melihatnya.

13. Berdo'a sebelum tidur
Bersembahyang atau berdoa kepada Sang Illahi akan membuat tidur anda nyaman. Ini menjadi cara ampuh mengatasi susah tidur. (*)

Simak breaking news dan berita pilihan TIMES Indonesia langsung dari WhatsApp-mu!
Klik 👉 Channel TIMES Indonesia
Pastikan WhatsApp kamu sudah terpasang.