6 Tips Menurunkan Berat Badan saat Puasa

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Saat puasa Ramadhan, banyak orang yang justru mengalami kenaikan berat badan. Hal ini terjadi karena perubahan pola makan dan makanan yang dikonsumsi. Di samping banyak yang mengalami kenaikan berat badan, puasa juga bisa lho untuk menurunkan berat badan. Berikut cara menurunkan berat badan saat puasa yang aman dan ampuh, dilansir dari Hello Sehat 

1. Perbanyak makan serat dan protein saat sahur dan buka
Pastikan makanan Anda kaya serat dan protein. Daripada makanan tinggi kalori, serat akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama. Anda pun bisa merasa kenyang sepanjang hari tanpa dan mencegah kelaparan selama puasa.

Advertisement

2. Hindari makanan dan minuman manis
Terlalu banyak makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh, yang jadi mengacaukan diet Anda. Pasalnya saat berpuasa, produksi insulin tubuh menurun. Padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi. Jika gula tak diubah jadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak.

3. Tetap olahraga
Bukan berarti karena Anda sedang puasa dan tidak makan banyak, Anda boleh bermalas-malasan. Berolahraga justru bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang efektif. Berolahraga saat puasa bisa memicu pembakaran lemak berlebih dalam tubuh Anda.

4. Minum banyak air
Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Semakin cepat metabolisme tubuh Anda bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar oleh tubuh. 

5. Hindari gorengan
Setelah menahan lapar seharian, Anda mungkin tergoda untuk langsung menyantap makanan berlemak waktu berbuka puasa. Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang sarat dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan puasa tetap bisa membuat Anda gemuk.

6. Tidur cukup
Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur. Pasalnya, kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme Anda. Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.

Selain enam hal di atas, menjaga porsi makan juga tak kalah penting untuk menurunkan berat badan saat puasa. Jangan jadikan waktu buka sebagai "balas dendam" karena puasa sehari penuh. Hal ini justru akan berdampak buruk pada kesehatan Anda dan dapat mengganggu puasa Ramadhan Anda. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.