Stop Diet Ekstrim, Ini Cara Cepat dan Aman Menurunkan Berat Badan

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Memiliki berat badan berlebih memang tidak baik. Selain mengganggu penampilan, badan yang terlalu gemuk juga bisa berisiko untuk kesehatan. Nah, bagi Anda yang mengalami kegemukan dan ingin menurunkan berat badan sebaiknya hindari melakukan diet ekstrim. Ada cara yang lebih aman untuk menurunkan berat badan Anda.

Menurunkan berat badan yang aman tentu melalui proses yang tidak singkat. Proses penurunan berat badan juga harus memperhatikan efeknya untuk kesehatan. Berikut ini cara aman untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda coba.

Advertisement

1. Kurangi Gula dan Karbohidrat

Bagian yang paling penting untuk mengurangi berat badan adalah mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat. Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar akan turun dan akhirnya Anda akan makan lebih sedikit kalori. Karena asupan gula dan karbohidrat berkurang, maka tubuh akan mulai membakar lemak yang selama ini mengendap di dalam tubuh.

Manfaat lain dari mengurangi karbohidrat adalah dapat menurunkan kadar insulin, membuat ginjal mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh. Ini akan mengurangi gembung dan berat air yang tidak perlu dari tubuh.

2. Makan Protein, Lemak, dan Sayur

Setiap makanan yang Anda santap harus mencakup sumber protein, sumber lemak, dan sayuran rendah karbohidrat. Dengan cara ini, secara otomatis asupan karbohidrat Anda akan sesuai dengan kisaran yang direkomendasikan, yakni 20-50 gram per hari.

Sumber protein yang bisa Anda santap di antaranya daging sapi, daging ayam, daging domba, ikan salmon, ikan trout, udang dan telur. Mengonsumsi banyak protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari.

Mengonsumsi protein juga dapat mengurangi pikiran obsesif tentang makanan hingga 60 persen, mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari, dan membuat Anda merasa kenyang.

Sayuran rendah karbohidrat yang baik untuk Anda santap antara lain brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, selada dan timun. Jangan takut untuk menyantap sayuran rendah karbohidrat tersebut. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat per hari.

Meskipun Anda dalam rangka menurunkan berat badan, Anda tetap membutuhkan asupan lemak. Sumber lemak yang bagus dalam hal ini adalah minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat dan mentega. Anda bisa mengonsumsinya 2-3 kali sehari.

3. Olahraga Teratur

Anda tidak perlu melakukan berbagai macam olahraga untuk menurunkan berat badan. Cukup dengan melakukan pemanasan dan angkat beban sebanyak 3 kali per minggu.

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping yang umum dalam menurunkan berat badan.

Jika Anda kurang suka mengangkat beban, melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan kaki, joging, berlari, bersepeda atau berenang, sudah cukup. 

Anda bisa menerapkan tiga hal di atas untuk menurunkan berat badan. Ingat, hindari diet ekstrim yang bisa membahayakan kesehatan tubuh Anda. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.