Produksi ASI Sedikit, Konsumsi Makanan Pelancar ASI Ini

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Air Susu Ibu (ASI) adalah asupan yang sangat baik untuk kesehatan dan tumbuh kembang bayi. Namun, tak semuanya memiliki produksi ASI yang lancar setelah melahirkan. Agar produksi ASI meningkat, dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen dan makanan sehat agar produksi ASI lancar. Apa saja makanan pelancar ASI yang bisa dikonsumsi?

Selain mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan bayi, ASI juga mengandung antibodi yang dapat melindungi bayi dari serangan beragam virus dan bakteri. Dilansir dari berbagai sumber, berikut makanan sehat pelancar ASI yang bisa dikonsumsi ibu menyusui.

Advertisement

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti selada, kangkung, brokoli, dan bayam, mengandung kalsium dan fitoestrogen yang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI. Ibu menyusui bisa mengolahnya menjadi tumisan atau sayur berkuah.

2. Kacang almond

Kacang almond adalah camilan sehat yang juga bermanfaat melancarkan ASI. Kacang ini mengandung protein dan kalsium yang bisa membuat ASI jadi melimpah dan lebih kental. Selain dalam bentuk kacang utuh sebagai camilan, kini sudah banyak dijual susu almond khusus untuk ibu menyusui.

3. Oats dan gandum utuh

Oats kaya akan kandungan zat besi yang bisa membuat ASI Busui melimpah. Selain oats, gandum utuh juga sangat bergizi bagi ibu menyusui. Makanan jenis ini dipercaya bisa mendukung kinerja hormon yang bertanggung jawab dalam produksi ASI, sehingga ASI yang dihasilkan akan lebih banyak.

4. Fenugreek

Tanaman herbal ini bisa Busui jumpai dalam berbagai suplemen atau minuman untuk ibu menyusui. Fenugreek merangsang kelenjar susu agar memproduksi ASI lebih banyak. Biasanya, jumlah ASI akan meningkat dalam 24-72 jam setelah Busui mengonsumsi fenugreek.

5. Bawang putih

Selain bergizi, bawang putih juga dipercaya bisa membuat produksi ASI kian melimpah. Walaupun memiliki aroma yang menyengat, tapi tidak perlu khawatir, karena sebagian bayi justru menyukainya. Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan bahwa ASI yang beraroma bawang putih bisa membuat bayi menyusu lebih lama.

Selain mengonsumsi makanan pelancar ASI di atas, ibu menyusui juga perlu banyak beristirahat dan jangan terlalu stres. Mintalah bantuan suami atau keluarga bila merasa kelelahan selama merawat Si Kecil. Jika produksi ASI masih juga bermasalah, cobalah berkonsultasi dengan dokter atau konsultan laktasi. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.