Terlalu Sering Menatap Gawai, Ini Cara Cegah Mata Lelah

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Sejak diberlakukan social distancing, seluruh kegiatan dilakukan di rumah saja, baik itu bekerja maupun belajar bahkan berbelanja. Ke dua kegiatan itu dilaksanakan menggunakan laptop dan ponnsel pintar. Nah jika terlalu lama, akan membuat mata lelah.

Terlalu lama menatap layar akan membuat mata lelah, kering, iritasi hingga sulit menyesuaikan fokus.
 
Nah lantas bagaimana cara mencegah mata lelah?

Advertisement

1. Perhatikan Jarak

Idealnya jarak mata dan komputer yang nyaman bagi mata adalah 51 – 101 sentimeter. Semenatra jarak ponsel dengan mata adalah 41 – 26 sentimeter.

2. Sesuaikan Pencahayaan

Ada dua cahaya yang bisa diatur, yaitu cahaya ruangan yang ditempati, dan cahaya gawai yang dipakai.

Sebaiknya sesuaikan cahaya agar mata kita tetap nyaman dan tidak bekerja lebih keras, artinya jangan terlalu terang maupun terlalu gelap.

3. Memperhatikan Posisi Layar

Jika mengerjakan tugas menggunakan komputer atau laptop, letakkan gawai itu di depan mata atau sedikit di bawah.

Ini bisa mengurangi stres pada mata dan mengurangi terlalu banyak menunduk atau membungkuk.

4. Mengatur Ukuran Huruf

Anda bisa mengatur huruf di lembar kerja maupun materi yang sedang dibaca jadi lebih besar. Penggunaan huruf yang besar bisa mengurangi ketegangan mata karena lebih sedikit memfokuskan mata pada layar.

5. Sering Berkedip

Jika terlalu fokus dengan layar gawai, terkadang kita lupa untuk berkedip atau  jarang. Berkedip sangat membantu untuk melembapkan mata, dengan begitu mencegah mata kering.

Setidaknya, setiap 1 menit, berkediplah sekitar 10-20 kali supaya mata tidak tegang.

6. Olahraga Mata

Aannda dapat melakukan olah raga mata dengan pola 20-20-20. Artinya kita bisa melihat jauh dari layar setiap 20 menit dan kemudian fokus pada obyek lain yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

Selain itu Anda dapat melakukan bola mata ke atas, ke bawah, kanan dan kiri serta melingkar dengan hitungan yang sama.

Memijat dengan lembut di bagian dari sekitar mata.

7. Beristirahat

Hal ini juga penting, sebab dengan beristirahat, Anda akan memberi jeda untuk mata, leher, bahu, lengan dan jari.

Mengistirahatkan mata lelah selama 4-5 menit secara berkala akan membantu rileks dan mengurangi ketidaknyamanan. Dengan begitu Anda bisa jadi fokus mengerjakan kegiatan lagi.(*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.