Susah Tidur, Coba Pakai Metode 4-7-8 Begini Caranya

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Susah tidur merupakan gangguan yang tak boleh dibiarkan. Meski tampak sepele, namun lambat laun susah tidur akan berdampak pada kesehatan, baik fisik maupun psikologis.  Ada beberapa cara untuk membuat tidur lebih cepat dan berkualitas. Salah satunya dengan metode 4-7-8. 

Apa itu?
4-7-8 merupakan latihan pernapasan yang membuat tubuh lebih rileks dan nyaman. Dikutip dari klik dokter https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3116003/inilah-teknik-pernapasan-untuk-bisa-tidur-lebih-nyenyak, teknik pernapasan ini dikenalkan oleh seorang Profesor kedokterasn dari University of Arozona, Andrew Weil. 

Sebenarnya teknik ini terinspirasi dari praktik kesehatan India kuna bernama pranayama. 

Lalu bagaimana caranya?
Seperti namanya 4-7-8, teknik ini menggunakan waktu hitungan detik dalam penerapannya. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk dapat menerapkan metode 4-7-8. Yaitu:

-Posisikan ujung lidah pada atap mulut, tepat di area gusi di atas gigi Anda. Pertahankan dan pastikan posisi lidah tidak berubah sampai akhir latihan.

-Buang napas dengan tekanan yang cukup kuat melalui mulut hingga terdengar suara "whoosh".

-Katupkan mulut dan tarik napas lembut melalui hidung dalam empat hitungan (4 detik).

-Tahan napas sampai hitungan tujuh (7 detik). Anda bisa menghitung dalam hati sambil menahan napas.

-Keluarkan napas secara perlahan melalui mulut dalam sekali embusan napas. Buang napas dalam delapan hitungan (8 detik), dan buatlah suara mendesis.

-Tarik napas lagi dan ulangi cara-cara di atas sebanyak tiga kali.

Cara ini dapat dilakukan dua kali dalam sehari selama 6-8 pekan. Lebih rutin melakukan latihan menggunakan metode 4-7-8 tidur Anda akan lebih cepat dan berkualitas. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.

Advertisement