Jarang Disadari, Kebiasaan Ini Mengganggu Kualitas Tidur Anda

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh. Para ahli kesehatan merekomendasikan agar orang dewasa tidur selama 7-8 jam setiap malam.

Namun, banyak orang mengalami kesulitan untuk mencapai waktu tidur ideal tersebut. Salah satu penyebab utama adalah kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari memengaruhi kualitas tidur.

Advertisement

Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang dapat mengganggu kualitas tidur Anda:

1. Makan Sebelum Tidur

Makan tepat sebelum tidur dapat mengganggu proses tidur Anda. Tubuh perlu bekerja ekstra untuk mencerna makanan dan membakar kalori, sehingga menyebabkan rasa begah yang membuat Anda sulit terlelap.

Hindari makan berat setidaknya 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk beristirahat.

2. Bekerja hingga Larut Malam

Selesaikan pekerjaan Anda lebih awal agar tubuh dan pikiran memiliki waktu untuk rileks sebelum tidur.

Menurut Neil Kline, seorang dokter gangguan tidur dari American Sleep Association, otak yang masih aktif bekerja hingga larut malam dapat mengganggu waktu istirahat.

Jika harus bekerja larut malam, luangkan waktu sejenak untuk bersantai sebelum tidur.

3. Bermain Gawai Sebelum Tidur

Banyak orang menggunakan ponsel atau gawai lainnya sebelum tidur untuk "mengisi waktu" hingga mengantuk.

Sayangnya, kebiasaan ini justru menurunkan kualitas tidur. Cahaya biru dari layar gawai dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur nyenyak.

Sebaiknya, jauhi gawai minimal 30 menit sebelum waktu tidur.

4. Membaca di Tempat Tidur

Membaca buku di tempat tidur, terutama menggunakan perangkat elektronik, dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur.

Cahaya dari buku elektronik dapat memberikan sinyal kepada tubuh bahwa hari masih siang. Jika ingin membaca sebelum tidur, gunakan buku cetak dan pastikan lampu baca diarahkan ke halaman buku, bukan wajah Anda.

5. Suhu Kamar yang Tidak Nyaman

Suhu kamar tidur yang terlalu panas atau lembap dapat mengganggu kenyamanan saat tidur.

National Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar tidur antara 18-25 derajat Celsius untuk tidur yang optimal.

Pilihlah suhu yang lebih dingin jika memungkinkan, karena tubuh cenderung lebih mudah tidur dalam kondisi sejuk.

6. Minum Kopi Sebelum Tidur

Mengonsumsi kopi dalam waktu empat jam sebelum tidur dapat membuat Anda tetap terjaga.

Kandungan kafein dalam kopi dapat bertahan lama di dalam tubuh, menghambat rasa kantuk, dan mengganggu siklus tidur Anda.

Hindari minum kopi di sore atau malam hari untuk memastikan tidur yang lebih nyenyak.

Kebiasaan-kebiasaan di atas sering kali dianggap sepele, tetapi memiliki dampak besar terhadap kualitas tidur Anda.

Jika Anda merasa sudah menghindari kebiasaan tersebut namun masih kesulitan tidur, pertimbangkan untuk mencari penyebab lain dan konsultasikan dengan dokter.

Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Pastikan Anda memberikan tubuh waktu istirahat yang cukup setiap malam. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.