TIMESINDONESIA, JAKARTA – Lebaran identik dengan berbagai macam hidangan manis, termasuk kue kering yang menggugah selera. Namun, mengonsumsinya secara berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe-2, serta masalah jantung.
Berdasarkan studi Sweet and Other Sugary Foods – A Scoping Review for Nordic Nutrition Recommendations 2023 (2024) oleh Food & Nutrition Research, makanan manis mengandung energi dan gula tambahan yang tinggi, tetapi minim nutrisi dan serat.
Advertisement
Oleh karena itu, penting untuk menerapkan strategi sehat agar tetap bisa menikmati kue Lebaran tanpa khawatir berat badan naik. Begini tips makan kuker lebaran tanpa bikin gemuk menurut Halodoc.
1. Kontrol Porsi Makan
Mengonsumsi kue dalam jumlah kecil akan membantu mengurangi asupan kalori berlebih. Ambil porsi secukupnya dan hindari ngemil terus-menerus tanpa sadar, agar berat badan tetap terjaga.
2. Pilih Kue dengan Bahan Sehat
Cobalah memilih kue yang menggunakan bahan lebih sehat, seperti kacang, biji-bijian, atau pemanis alami. Kue dengan kandungan nutrisi lebih tinggi akan memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan kue yang tinggi gula dan tepung putih.
3. Pilih Kue yang Lebih Ringan
Beberapa kue Lebaran, seperti nastar dan putri salju, tinggi mentega dan gula. Sebaiknya, pilih kue dengan kandungan gula yang lebih rendah atau bahan yang lebih sehat, seperti oat dan madu, agar tetap bisa menikmati kue tanpa menambah banyak kalori.
4. Perhatikan Waktu Konsumsi
Hindari makan kue kering tepat sebelum atau setelah makan besar. Sebaiknya, konsumsi di antara waktu makan utama agar tidak merasa terlalu lapar dan tidak mengonsumsi makanan berlebihan.
5. Kombinasikan dengan Makanan Sehat
Agar tetap seimbang, konsumsi kue kering dengan makanan sehat lainnya seperti buah, sayur, atau protein tanpa lemak. Dengan begitu, tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang cukup tanpa kelebihan gula dan kalori
6. Jangan Lupa Berolahraga
Menjaga keseimbangan kalori dalam tubuh sangat penting agar berat badan tetap stabil. Setelah menyantap kue Lebaran, lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau senam aerobik. Aktivitas ini membantu membakar kalori ekstra dan menjaga tubuh tetap bugar.
Dengan menerapkan tips ini, kamu tetap bisa menikmati kue kering Lebaran dengan lebih sehat dan tanpa rasa khawatir akan kenaikan berat badan. Selamat merayakan Lebaran dengan pilihan yang lebih bijak. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
| Editor | : Khodijah Siti |
| Publisher | : Ahmad Rizki Mubarok |
