Strategi Olahraga Saat Puasa Ramadan agar Tidak Dehidrasi

JAKARTA – Strategi olahraga saat puasa Ramadan agar tidak dehidrasi penting diperhatikan agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah. Dokter spesialis kesehatan olahraga dr. Andhika Raspati, Sp.KO, menegaskan bahwa olahraga tetap perlu dilakukan saat puasa, namun dengan penyesuaian waktu dan intensitas.

Menurut Andhika, tidak berolahraga selama Ramadan justru dapat menurunkan tingkat kebugaran. Karena itu, diperlukan strategi yang tepat agar aktivitas fisik tetap aman dan tidak menyebabkan dehidrasi.

Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa Ramadan

Pemilihan waktu menjadi kunci utama dalam strategi olahraga saat puasa Ramadan. Ada dua waktu yang direkomendasikan, yakni setelah sahur dan menjelang berbuka puasa.

Olahraga pagi setelah sahur dinilai cukup aman karena tubuh masih memiliki cadangan energi dari makanan dan minuman. Namun, latihan sebaiknya tidak terlalu berat atau menguras keringat berlebihan.

“Kalau mau latihan pagi, hindari yang terlalu banyak mengeluarkan keringat. Misalnya gym di ruangan ber-AC,” ujar Andhika.

Sementara itu, sore hari menjelang berbuka juga menjadi pilihan populer. Namun, kondisi tubuh biasanya sudah mengalami penurunan energi karena tidak makan dan minum sepanjang hari.

Pilih Intensitas Rendah untuk Cegah Dehidrasi

Agar tidak dehidrasi saat puasa, Andhika menyarankan memilih olahraga intensitas rendah, terutama pada minggu pertama Ramadhan. Hindari aktivitas eksplosif atau latihan berat karena kadar gula darah sudah menurun.

Beberapa pilihan olahraga ringan yang disarankan antara lain:

• Jalan santai

• Slow jogging

• Latihan ringan di dalam ruangan

Selain itu, waktu setelah berbuka puasa juga bisa menjadi opsi aman untuk berolahraga. Namun, dianjurkan tidak langsung makan berlebihan sebelum latihan. Cukup konsumsi minuman atau jus untuk mengisi energi, lalu berolahraga setelah salat Maghrib.

Dengan strategi olahraga saat puasa Ramadan yang tepat, tubuh tetap bisa aktif dan bugar tanpa risiko dehidrasi.

Simak breaking news dan berita pilihan TIMES Indonesia langsung dari WhatsApp-mu!
Klik 👉 Channel TIMES Indonesia
Pastikan WhatsApp kamu sudah terpasang.