6 Manfaat Latihan Otot Perut untuk Wanita, Menunda Penuaan Dini

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Perut menjadi salah satu bagian penting di dalam tubuh manusia, terletak sebagai bagian tengah dari struktur anggota badan. Dengan demikian perut menjadi pusat tengah yang memiliki fungsi vital bagi keseimbangan setiap orang.

Olahraga perut dapat dipilih sebagai salah satu alternatif supaya dapat membentuk tubuh menjadi lebih ideal dan terkesan ramping. Apalagi saat ini fenomena perut ramping tengah menjadi tren tersendiri, baik bagi kalangan muda sampai usia lanjut. Sehingga rela melakukan berbagai cara supaya mendapatkan tubuh yang sesuai dengan keinginan.

Advertisement

Akan tetapi dibutuhkan latihan yang konsisten supaya olahraga perut yang anda lakukan dapat membuahkan hasil. Apabila anda masih memiliki berat badan yang belum ideal, maka  anda harus rajin menurunkan berat badan setidaknya 0,25 kg sampai dengan 1 kg per minggu.

Mengenal Lapisan-Lapisan Perut

Otot yang terkandung di dalam perut memiliki tiga lapisan yakni transversus abdominis, rektus abdominis dan obliques internal juga eksternal. Berikut pemaparan singkatnya, antara lain:

• Transversus abdominis sebagai lapisan otot perut yang berfungsi menahan bentuk perut yang alami. Berperan dalam kegiatan bernafas dan ketika mengalami batuk.

• Rektus abdominis sebagai lapisan otot perut yang mampu memberikan kelenturan di area tulang belakang manusia.

• Obliques internal dan eksternal sebagai lapisan otot perut yang berfungsi memutar tubuh dan memberikan gerakan menyamping.

Berbagai manfaat melatih otot inti bagi kesehatan tubuh

Selain gerakan push up dan sit up sesekali, latihan otot ini mungkin sering Anda abaikan. Melatih otot ini akan sangat bermanfaat untuk mencapai kebugaran tubuh yang optimal, terlebih apabila Anda memadukannya dengan olahraga kardio rutin.

Nah, berikut adalah ulasan mengenai sejumlah manfaat latihan otot inti bagi kesehatan tubuh yang sayang untuk Anda lewatkan.

1. Membakar lemak perut

Sejumlah ilmuwan dan dokter sepakat bahwa olahraga atau aktivitas fisik yang rutin adalah cara yang tepat untuk membakar lemak dalam perut, selain mengatut pola makan, Bagi sebagian orang, perut buncit bisa menurunkan rasa percaya diri atau bisa membuat mereka kesulitan mengenakan celana favorit Anda. Namun, selain masalah penampilan, lemak diperut juga menimbulkan beberapa risiko kesehatan.

2. Mencegah risiko cedera

Otot inti yang lemah bisa menyebabkan kelelahan, ketahanan tubuh berkurang, dan rentan cedera. Daripada berpikiran memperoleh perut sixpack, Marta Purdy, fisioterapis dan instruktur pilates dari Halifax Health Centre seperti dikutip dari Best Health Magazine menyarankan Anda untuk membangun stabilitas otot inti terlebih dahulu, baru kekuatan intinya.

Pasalnya, meskipun Anda rajin berolahraga belum tentu bisa memiliki perut sixpack. Apabila Anda memiliki otot inti yang kuat, hal ini bisa menstabilkan koordinasi tubuh Anda dan bekerja seperti penahan benturan alami untuk sendi. Sehingga bisa membantu mengurangi rasa sakit akibat cedera, mencegah jatuh, dan cedera selama olahraga ataupun kegiatan fisik lainnya.
Latihan otot inti tidak selamanya melibatkan gerakan yang sulit untuk pemula lakukan. Pada tahap awal, Anda bisa melakukan gerakan plank atau senam Kegel yang cukup efektif untuk meningkatkan stabilitas otot inti.

3. Mempermudah aktivitas sehari-hari

Perlu Anda sadari bahwa berbagai kegiatan, misalnya membungkuk untuk memakai sepatu, mengangkat boks berat, menoleh ke belakang, duduk di kursi, mengemudi, atau berdiri diam merupakan beberapa dari banyak rutinitas harian yang sangat mengandalkan otot inti. 

Anda mungkin tidak menyadarinya sampai tubuh mungkin terasa kaku atau sakit. Terlalu lama duduk dan kurang olahraga bisa melemahkan otot-otot bagian tengah tubuh Anda. Kurang olahraga juga bisa menunjukkan tanda-tanda lain, seperti kelelahan, badan pegal-pegal, gangguan pencernaan, hingga berat badan yang mudah naik

Selain itu, otot inti yang lemah dan tidak fleksibel bisa mengganggu fungsi lengan dan kaki. Hal ini bisa menguras tenaga dari setiap gerakan yang Anda lakukan. Melatih otot inti dengan teknik yang benar dapat menggenjot kekuatannya. Mengembangkan torso tubuh yang kuat berarti membangun stabilitas dan kekuatan otot inti.

4. Memperbaiki postur tubuh

Otot inti lemah berkontribusi pada kebiasaan membungkuk. Latihan otot inti ini bermanfaat dalam melatih otot-otot pada bagian punggung bawah, pinggul, perut, dan panggul sebagai pusat gravitasi Anda sebenarnya, sehingga bisa bekerja secara harmonis. 

Ketika Anda memperkuat punggung bagian atas dan bahu, otot-otot akan tertarik ke belakang dan turun sehingga menghapus jejak tubuh yang bungkuk. Hal ini bisa memberikan tubuh Anda postur yang stabil dan lebih baik. Postur tubuh yang baik membuat Anda tampak lebih tinggi dan ramping, yang bisa menggenjot kepercayaan diri Anda secara keseluruhan.

Menstabilkan otot inti tubuh juga bermanfaat dalam mengurangi keausan tulang belakang. Hal ini memungkinkan untuk bernapas lebih dalam dan mengasah keterampilan motorik halus Anda. Keterampilan motorik yang tajam membuat Anda dapat bereaksi dengan cepat dan tetap seimbang pada permukaan yang tidak stabil, misalnya saat menyeberang jalanan licin. 

Selain itu juga, postur tubuh yang baik juga meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih intens. Beberapa di antaranya seperti berlari, berenang, panjat tebing, atau pilates.

Manfaat melatih otot inti juga bisa meremajakan sistem tubuh yang membantu mengoptimalkan proses pengiriman sinyal ke otak, metabolisme, pembersihan racun, penyerapan gizi, serta pengaturan keseimbangan hormon. Alhasil, semua hal tersebut berperan dalam menunda proses penuaan dini yang bisa membuat Anda tampak dan merasa sehat serta bugar.

5. Mengoptimalkan program kebugaran

Sebuah program kebugaran secara umum melibatkan olahraga kardio dan latihan kekuatan otot. Untuk mengoptimalkan manfaat dan mempercepat Anda mencapai tujuan berolahraga, pertimbangkanlah untuk memasukkan latihan otot ini ke dalam program kebugaran.

American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan Anda untuk melakukan latihan kekuatan otot yang efektif, termasuk latihan otot inti tubuh, selama 2 hari per minggu. Dalam satu hari latihan, Anda setidaknya bisa melakukan 1-3 set latihan dengan setiap set terdiri dari 8-12 kali pengulangan. 

Selain itu, pastikan Anda sudah cukup melakukan olahraga kardio. ACSM merekomendasikan orang dewasa setidaknya melakukan 30 menit latihan aerobik intensitas sedang selama 5 hari per minggu, atau 20 menit latihan intensitas tinggi selama 3 hari per minggu.

6. Menunda proses penuaan dini

Berolahraga yang bisa menjaga tubuh Anda tetap bugar juga mampu melindungi sistem-sistem penting di bawah permukaan kulit. Inti tubuh tidak hanya ada di mana organ-organ dan sistem saraf pusat memusatkan energi, melainkan juga di mana pembuluh darah dan arteri terbesar pada tubuh Anda berada. 

Sekitar 10 persen dari lemak tubuh mengendap antara dinding perut dan organ-organ Anda, seperti hati dan usus. Hal-hal inilah yang menjadi lemak berbahaya, sehingga kelebihan lemak pada area ini dapat menyebabkan masalah-masalah kesehatan lain, mulai dari penyakit hati, demensia, hingga kanker payudara.

Selain dengan latihan otot perut di atas, Anda juga bisa memperoleh bentuk perut yang lebih ramping dengan rutin melakukan olahraga lain, seperti lompat tali, berenang, latihan kardio, dan pilates.

Untuk memperoleh perut ramping, menjalani latihan otot perut dengan baik dan benar saja tidak cukup. Latihan ini juga harus diiringi dengan penerapan pola hidup sehat. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.