TIMESINDONESIA, JAKARTA – Sebagian besar mungkin sudah tahu tentang manfaat vitamin D. Rata-rata khasiat dari vitamin D adalah untuk kesehatan tulang, stamina, dan lain-lain. Meskipun vitamin lain seperti vitamin A dan C lebih banyak dibicarakan, namun vitamin D juga punya peranan penting untuk tubuh.
Begitu juga pada pria yang sebenarnya sangat butuh nutrisi vitamin D, khususnya pada sistem reproduksi. Perlu kamu pahami bahwa vitamin D merupakan vitamin prohormon sehingga mampu dibuat sendiri pada tubuh manusia. Vitamin D bisa didapatkan hanya dengan berjemur di pagi hari.
Advertisement
Sayangnya, tidak semua bisa melakukan hal tersebut. Oleh karena itu, kita perlu mengonsumsi vitamin D melalui sumber lain seperti makanan dan suplemen.
Manfaat vitamin D untuk Pria
Berikut ini adalah beberapa manfaat vitamin D untuk pria yang baik bagi kesehatan:
1. Membangun otot yang lebih kuat
Tidak hanya menjaga kesehatan tulang, vitamin D diketahui dapat menguatkan otot. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pria dengan asupan vitamin D yang cukup akan memiliki massa otot yang lebih banyak, sekaligus juga dapat membantu mengecilkan perut buncit.
Namun, untuk mewujudkan hal tersebut, Anda juga harus mengimbangi dengan melakukan latihan otot perut secara rutin.
2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Vitamin D memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga mampu melawan infeksi virus dan bakteri. Selain dipercaya dapat mencegah pneumonia, beberapa penelitian menunjukan bahwa asupan vitamin D yang cukup dipercaya bisa mengurangi risiko terinfeksi virus Corona.
3. Mengurangi risiko depresi
Menurut penelitian, pria dengan kadar vitamin D yang rendah lebih berisiko mengalami kecemasan, depresi, bahkan gejala fibromyalgia yang lebih parah. Maka dari itu, penting untuk memenuhi asupan vitamin D. Selain berperan dalam mengatur suasana hati, vitamin D juga dikenal sebagai salah satu nutrisi untuk mencegah depresi.
4. Mengatasi disfungsi seksual
Manfaat vitamin D untuk pria selanjutnya yang tak kalah penting adalah mampu mengatasi disfungsi seksual. Hal ini bisa terjadi karena vitamin D diduga bisa meningkatkan aliran darah ke penis.
Tak hanya itu, vitamin D juga ikut berperan penting dalam mendukung produksi testosteron yang bermanfaat dalam mempertahankan gairah seksual.
Selain penjelasan di atas, ada juga beberapa manfaat vitamin D untuk pria yang diduga mampu mengurangi risiko sejumlah penyakit, seperti:
• Penyakit jantung
• Multiple sclerosis
• Diabetes
• Osteoporosis
• Kanker
5. Jaga kesehatan tulang
Manfaat vitamin D untuk pria juga baik bagi kesehatan tulang, lho. Fungsi vitamin D adalah untuk mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah. Kedua faktor ini sangat berpengaruh dalam menjaga kesehatan tulang.
Manfaat vitamin D untuk tulang juga akan membantu menyerap kalsium sehingga mendorong pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat dan sehat. Maka dari itu, tidak mengherankan jika vitamin D sangat penting untuk menangkal penyakit tulang, seperti rakitis, osteomalacia, dan osteoporosis.
6. Bantu menurunkan berat badan
Manfaat vitamin D untuk pria selanjutnya adalah membantu menurunkan berat badan. Dalam penelitian terbitan British Journal of Nutrition menunjukkan, orang yang mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D setiap hari mampu menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
Para ilmuwan juga menyebutkan, kalsium dan vitamin D tambahan memiliki efek yang dapat menekan nafsu makan sehingga mendorong terjadinya penurunan berat badan.
7. Melindungi dari infeksi saluran pernapasan
Manfaat vitamin D untuk pria dipercaya dapat meningkatan kekebalan tubuh. Sebenarnya tidak hanya pada pria saja, tetapi juga wanita. Sebab, vitamin D memiliki efek perlindungan terhadap virus influenza.
Tak hanya itu, satu penelitian dari International Journal of Molecular Sciences menemukan, dari 25 uji coba terkontrol yang melibatkan sekitar 11.300 orang menunjukkan peserta yang kekurangan vitamin D mengalami penurunan risiko infeksi pernapasan setelah mengonsumsi suplemen vitamin D. Akan tetapi masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi kedua efek tersebut.
8. Mengurangi risiko multiple sclerosis
Manfaat vitamin D untuk pria lainnya adalah mengurangi risiko multiple sclerosis. Berdasarkan bukti eksperimental, vitamin D dapat berfungsi sebagai imunomodulator yang kuat, sehingga bisa menurunkan risiko multiple sclerosis.
Lagi-lagi, masih dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk membuktikan manfaat yang satu ini.
9. Mengurangi risiko kanker
Manfaat vitamin D untuk pria juga dipercaya bisa mengatasi kanker usus besar dan kanker prostat. Hal ini karena vitamin D memiliki kandungan bernama calcitriol.
Kandungan itulah yang mampu mengurangi perkembangan sel kanker dan meningkatkan kematian sel kanker. Memenuhi asupan nutrisi vitamin D bagi tubuh mampu memperlambat pertubuhan dan perkembangan darah baru di jaringan kanker, serta penyebaran sel kanker.
10. Jaga kesehatan kulit
Manfaat vitamin D untuk kulit di antaranya yaitu, mengurangi peradangan pada kulit (psoriasis, eksim, dan vitiligo), mengurangi risiko kanker kulit, sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari radikal bebas dan mempercepat regenerasi kulit.
11. Meningkatkan kualitas sperma
Manfaat vitamin D untuk pria yang sangat penting adalah mampu meningkatkan kualitas sperma. Hasil penelitian yang diterbitkan pada jurnal Human Reproduction menunjukkan, pria yang mengalami defisiensi (kekurangan) vitamin D mengalami pergerakan sperma yang lambat dan bentuknya tidak sempurna.
Hal itu tentu saja mengurangi kesuburan pria. Tak hanya itu, manfaat vitamin D untuk pria akan meningkatkan kecepatan sperma menuju sel telur dan mempermudah pembuahan sel telur.
12. Meningkatkan kejantanan pria
Manfaat vitamin D untuk pria bisa membantu meningkatkan libido seks. Sejumlah penelitian mengaitkan kekurangan vitamin D terkait dengan penurunan produksi hormon seks testosteron.
Usia yang sudah lanjut menjadi salah satu faktor risiko penurunan libido yang terjadi secara alami.
Hasil penelitian yang melibatkan 2299 laki-laki berusia rata-rata 62 tahun juga menunjukan hubungan antara vitamin D dengan peningkatan kadar testosteron. Asupan suplemen vitamin D rutin dapat meningkatkan libido pria, yang pada akhirnya berpengaruh pada peningkatan produksi sperma berkualitas.
13. Meningkatkan daya ingat
Manfaat vitamin D untuk pria selanjutnya adalah kemampuannya untuk meningkatkan daya ingat. Vitamin D dianjurkan dikonsumsi tak hanya usia 65 tahun ke bawah, tetapi juga baik untuk asupan nutrisi para lansia.
Penelitian menyebutkan vitamin D mampu meningkatkan daya ingat, analisis, dan kemampuan untuk fokus. Namun, mengonsumsi vitamin D sebagai suplemen tambahan masih perlu diteliti lebih lanjut secara klinis.
14. Menurunkan risiko penyakit jantung
Manfaat vitamin D untuk pria juga mampu menurunkan risiko penyakit jantung. Kadar vitamin D yang rendah di dalam tubuh bisa menimbulkan risiko gangguan kesehatan, seperti serangan jantung dan stroke.
Namun jika hendak mengonsumsi vitamin D untuk mengobati penyakit tersebut dianjurkan berkonsultasi ke dokter.
Jika kadar vitamin yang ada di dalam tubuh tinggi akan membahayakan jantung dan pembuluh darah karena bisa meningkatkan kadar kalsium di dalam darah.
Rekomendasi asupan harian vitamin d untuk pria
Berdasarkan rekomendasi angka kecukupan gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, jumlah asupan vitamin D yang disarankan untuk pria remaja hingga dewasa adalah 15 mcg atau setara dengan 600 IU setiap harinya.
Sementara untuk yang berusia lebih dari 65 tahun dianjurkan memenuhi asupan vitamin D harian sebesar 20 mcg atau setara dengan 800 IU. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
| Editor | : Dhina Chahyanti |
| Publisher | : Rochmat Shobirin |
