Hip Thrust: Latihan Terbaik untuk Otot Glutes Anda

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Otot glutes adalah otot terbesar di tubuh Anda dan memiliki peran yang sangat penting, termasuk bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan dan kekuatan kita saat melompat, berlari, atau berjalan.

Glutes adalah kelompok otot terkuat dan terpanjang di tubuh kamu yang biasa disebut pinggul atau bokong. Melakukan latihan untuk memperkuat otot bokong bukan hanya untuk memperindah penampilan saja, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan lho. 

Advertisement

Bersama dengan pola makan sehat, menambahkan latihan glute ke dalam olahraga kamu secara rutin bisa membantu mengurangi nyeri punggung dan lutut bagian bawah, memperbaiki postur, serta memudahkan kamu untuk melakukan tugas sehari-hari.

Alasan kesehatan mengapa Anda harus melatih otot glutes 

Semua yang Anda lakukan mulai dari berdiri, berjalan, mengangkat tas belanja, mengayunkan raket tenis, atau mengangkat anak Anda dari lantai menggunakan kekuatan bokong. Ada beberapa alasan lain Anda tidak boleh mengabaikan otot bokong. 

1.    Kurangi risiko cedera

Latihan ini bermanfaat untuk mengurangi risiko cedera. Sebagai otot terkuat kami, bokong membantu kita untuk menghindari cedera selama gerakan sehari-hari dengan menjaga tubuh kita selaras.

Memiliki bokong yang kuat membantu tubuh Anda tetap sejajar dengan benar dan bergerak dalam keselarasan ini. Ini meminimalisasi kemungkinan cedera selama gerakan.

2.    Membantu menjaga postur yang baik

Otot bokong yang kuat juga penting untuk menjaga postur tubuh yang baik. Sangat sulit untuk mencapai dan mempertahankan postur yang baik tanpa bokong yang kuat.

Ketika bokong, core, dan pinggul Anda kuat dan stabil, memungkinkan tubuh Anda untuk bergerak menggunakan postur yang benar, membatasi hal-hal seperti valgus lutut dan kemiringan panggul anterior yang menyebabkan banyak orang sakit, nyeri, dan cedera.

Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar hari mereka duduk di belakang meja. Kebanyakan manusia sekarang berada dalam keadaan fleksi yang konstan, duduk, kepala membungkuk, dan bahu condong ke depan melihat layar, yang memiliki efek besar pada tubuh.

Dengan semakin banyaknya orang yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka untuk duduk dan membungkuk, melatih bokong dan rantai posterior Anda kini menjadi lebih penting.

3.    Tingkatkan kinerja

Akhirnya, jika Anda ingin melihat kinerja Anda dalam olahraga dan kebugaran meroket, bokong yang kuat tidak dapat dinegosiasikan. Dari perspektif kinerja, bokong Anda sangat penting untuk kinerja atletik.

Banyak pola gerakan utama yang digunakan manusia seperti jongkok, engsel pinggul, lari cepat, lompat, dan mengubah arah semuanya berasal dari bokong Anda. Jadi untuk meningkatkan gerakan ini, Anda perlu meningkatkan kekuatan, dan kekuatan yang Anda miliki ada di dalam bokong Anda.

Apa itu hip thrust? 

Ini adalah salah satu latihan yang juga harus menjadi bagian dari rutinitas kita, mengapa? Karena itu bekerja seluruh tubuh bagian bawah, seperti yang dikenal sebagai dorongan pinggul. Mereka melibatkan gluteus maximus dan minor tanpa melupakan sarana, selain paha depan.

Selain itu, ini juga akan membantu kita untuk mempertahankan posisi punggung yang jauh lebih benar. 

Bagaimana Hip Thrust dilakukan ?

•    Pertama, kami mulai dengan duduk di lantai. Kita harus memiliki bagian punggung atas yang ditopang di bangku.

•    Kaki akan sedikit terpisah dan lutut ditekuk. Saatnya untuk memikirkan apakah kita akan melakukan latihan dengan bar dengan cakram atau mungkin, dengan beberapa dumbel. Beban akan jatuh di area pinggul.

•    Ketika kita memiliki semuanya, kita perlu mendorong dan angkat tubuh, bersandar pada telapak kaki tetapi juga melemparkan tubuh ke belakang, menopang kepala dan bagian atas tubuh di bangku seperti area tulang belikat.

•    Tubuh harus sejajar dengan tanah.

•    Kemudian kita akan melenturkan pinggul untuk turun tetapi bukannya mencapai tanah, kita akan naik kembali, melakukan dorongan lagi seluruh tubuh.

•    Yang harus selalu kita usahakan adalah kolom dalam posisi netral. Selalu kendalikan latihan secara maksimal untuk menghindari kemungkinan cedera.

Latihan yang sempurna untuk mengencangkan bokong
Faktanya, ini telah menjadi salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan bokong. Karena, seperti yang telah kita lihat, itu akan melibatkan sebagian besar tubuh. 

Seperti telah disebutkan sebelumnya dan itu adalah tubuh bagian bawah yang terlibat di mana kami akan membicarakannya juga Anda akan melihat bagaimana intinya adalah area lain yang dapat kami aktifkan. 

Jadi, sangat cocok untuk toning itu tetapi tanpa ragu, jika kita menggabungkannya dengan latihan bintang lain seperti squat, maka kita akan memiliki kombinasi yang ideal. 

Namun seperti yang telah kami sampaikan, kami akan selalu mengintegrasikannya sedikit demi sedikit sesuai dengan kebutuhan kami. 

Karena jika Anda ingin melatih kekuatan Anda lebih banyak, maka Anda harus tetap menggunakan Hip Thrust.

Kesalahan yang harus dihindari

Kami tidak akan bosan mengatakan bahwa tubuh harus dalam posisi netral, tanpa membuat leher atau area lain tegang karena ini dapat menyebabkan cedera tertentu. Jangan menggunakan terlalu banyak beban, karena ini akan mempersulit Anda dan memaksa postur. 

Dorongan tidak dilakukan dengan ujung kaki, yang merupakan sesuatu yang sering memberi kita dorongan itu. Ingatlah bahwa semuanya berjalan di kaki dan di area pinggul. Sekarang Anda tahu semua dasar-dasar seperti Hip Thrust sehingga Anda tidak punya alasan untuk tidak memasukkannya ke dalam rutinitas Anda. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.