10 Alasan Kenapa Perempuan Penting Melakukan Latihan Kekuatan Otot

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Pada perempuan, latihan kekuatan otot di usia muda juga dapat mencegah osteoporosis pasca menopause. Oleh sebab itu, latihan kekuatan otot yang dimulai sejak muda sebenarnya merupakan investasi kebugaran fisik untuk usia tua. Otot akan membesar karena faktor struktur latihan, genetik, dan hormon.

Strength training merupakan salah satu olahraga yang berfungsi untuk melatih kekuatan, membangun, dan mempertahankan massa otot. Ada pun jenis-jenis dari latihan kekuatan otot ini di antaranya yoga, calisthenics, suspension training, latihan beban, dan lain-lain. Latihan kekuatan otot memang identik sebagai olahraga yang sering kali dilakukan oleh pria untuk membentuk massa otot. Namun, latihan ini juga memiliki manfaat yang besar bagi perempuan.

Advertisement

1.    Meningkatkan kepadatan tulang

Gejala kelemahan tulang menjadi salah satu tanda osteoporosis, yakni kondisi pengeroposan dan penurunan kepadatan tulang. Osteoporosis membuat seseorang lebih rentan mengalami patah tulang, terutama saat menginjak usia tua.

Latihan kekuatan otot bisa menghindari kondisi ini sejak awal apabila Anda melakukannya secara rutin. Hal ini akan membuat otot dan tulang Anda menjadi lebih kuat. Semakin sering tulang menahan beban selama melakukan latihan, maka kepadatan dan kekuatan tulang semakin meningkat. 

2.    Mencegah sarcopenia

Tak hanya osteoporosis, masalah kesehatan lain yang rentan pada lansia adalah sarcopenia. Sarcopenia adalah kondisi hilangnya massa otot yang bisa mulai terjadi saat usia 30 tahun. Kondisi ini bisa menyebabkan Anda kehilangan kekuatan sehingga tidak bebas bergerak.

Namun Anda tidak perlu khawatir, manfaat strength training juga bisa membantu Anda terhindar dari sarcopenia pada usia tua. Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, sehingga mencegah Anda dari kehilangan massa otot secara berlebihan.

3.    Membantu menurunkan berat badan

Latihan ketahanan otot ternyata lebih mampu membantu Anda menurunkan berat badan. Semakin sering otot Anda bekerja, artinya semakin banyak massa otot yang Anda punya. Alhasil, tubuh akan mampu membakar lebih banyak kalori untuk diubah menjadi energi.

Dengan mempunyai massa otot yang besar, tubuh akan membakar kalori lebih banyak dan ini dapat berlangsung walaupun Anda tidak sedang berolahraga. Tak hanya itu, massa otot yang Anda pertahankan dengan baik juga dapat membantu mempertahankan tingkat metabolisme tubuh, sehingga mencegah Anda mengalami kenaikan berat badan berlebih.

4.    Menyeimbangkan kadar gula darah

Baik sebagai langkah pencegahan atau pengobatan, latihan kekuatan otot juga mampu menyeimbangkan kadar gula darah berlebih dalam tubuh Anda. Latihan ini mampu mengatasi meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap resistensi insulin, yakni kondisi tubuh yang tidak lagi merespon kerja insulin sebagaimana mestinya. 

Jika seseorang mengalami resistensi insulin, akibatnya glukosa dalam tubuh tidak bisa dipecah menjadi energi sehingga tetap berada dalam aliran darah. Akibatnya, timbul kondisi gula darah tinggi (hiperglikemia) yang jika dibiarkan bisa menyebabkan komplikasi diabetes.

5.    Memperbaiki kualitas tidur

Latihan yang Anda lakukan juga mampu meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi dalam Brazilian Journal Of Psychiatry menunjukkan latihan ketahanan dengan intensitas sedang mampu meningkatkan kualitas tidur dan bahkan mengatasi kondisi insomnia kronis.

Melakukan olahraga pada siang hari atau sebelum tidur mampu membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sebaliknya, jika Anda kurang tidur justru bisa menurunkan aktivitas fisik harian. Selain itu, latihan kekuatan juga berpengaruh pada kesehatan mental Anda sebab mampu memperbaiki mood serta menurunkan gejala stres, depresi, dan gangguan kecemasan.

6.    Dapat membantu Anda tampil lebih ramping padat berisi

Saat Anda membangun lebih banyak otot dan menghilangkan lemak, Anda akan terlihat lebih ramping.

Ini karena otot lebih padat daripada lemak, maksudnya membutuhkan lebih sedikit ruang pada tubuh Anda pound demi pound. Oleh karena itu, Anda mungkin kehilangan beberapa inci dari pinggang Anda meskipun Anda tidak melihat perubahan angka pada timbangan.

Selain itu, menghilangkan lemak tubuh dan membangun otot yang lebih kuat dan lebih besar menampilkan lebih banyak definisi otot, menciptakan penampilan yang lebih kuat dan lebih ramping.

7.    Menurunkan risiko cedera

Menyertakan latihan kekuatan dalam rutinitas olahraga Anda dapat mengurangi risiko cedera.

Latihan kekuatan membantu meningkatkan kekuatan, rentang gerak, dan mobilitas otot, ligamen, dan tendon Anda. Ini dapat memperkuat kekuatan di sekitar persendian utama seperti lutut, pinggul, dan pergelangan kaki untuk memberikan perlindungan tambahan terhadap cedera.

Terlebih lagi, latihan kekuatan dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot. Misalnya, memiliki otot inti, paha belakang, dan bokong yang lebih kuat mengurangi beban punggung bawah saat mengangkat, sehingga mengurangi risiko cedera punggung bawah.

Terakhir, atlet dewasa dan remaja yang melakukan latihan kekuatan memiliki kemungkinan cedera yang lebih rendah.

Faktanya, satu review termasuk 7.738 atlet menemukan program latihan kekuatan mengurangi risiko cedera sebesar 33%. Itu ditemukan untuk menurunkan risiko cedera dengan cara yang bergantung pada dosis, artinya untuk setiap peningkatan 10% volume latihan kekuatan, ada penurunan risiko cedera sebesar 4%.

8.    Meningkatkan kesehatan jantung

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat), dan meningkatkan sirkulasi darah dengan memperkuat jantung dan pembuluh darah.

Latihan kekuatan juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengatur kadar gula darah Anda. Kadar gula darah yang tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

9.    Meningkatkan harga diri Anda

Latihan kekuatan dapat menambah dorongan besar pada kepercayaan diri Anda. Ini membantu Anda mengatasi tantangan, bekerja menuju tujuan, dan menghargai kekuatan tubuh Anda. Secara khusus, ini dapat meningkatkan kemanjuran diri Anda keyakinan bahwa Anda dapat berhasil atau melakukan suatu tugas yang dapat sangat meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Faktanya, satu ulasan dari 7 penelitian pada remaja usia 10-16 tahun mengamati hubungan yang signifikan antara latihan kekuatan dan harga diri yang tinggi, kekuatan fisik, dan harga diri fisik.

Selain itu, tinjauan sistematis yang mempelajari 754 orang dewasa menunjukkan hubungan yang signifikan antara latihan kekuatan dan citra tubuh yang positif, termasuk kepuasan tubuh, penampilan, dan kecemasan fisik sosial (persepsi penilaian dari orang lain).

10.    Meningkatkan mood Anda

Latihan beban secara teratur dapat meningkatkan mood Anda dan meningkatkan kesehatan mental Anda.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati Anda.

Latihan kekuatan memberi banyak manfaat untuk pengaturan suasana hati, seperti peningkatan harga diri dan kemanjuran diri. Terlebih lagi, olahraga mendorong pelepasan endorfin penambah suasana hati, yang dapat berperan dalam suasana hati yang positif. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.