Panduan Menjaga Berat Badan Seimbang tanpa Diet Ketat

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Menjaga berat badan ideal sering kali dianggap sebagai tantangan yang membutuhkan pengorbanan besar, seperti mengikuti diet ketat. Namun, menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kebumen, ada cara yang lebih sederhana dan berkelanjutan untuk menjaga berat badan tetap seimbang tanpa harus menjalani diet yang ekstrem. 

Berikut adalah panduan praktis yang dapat Anda terapkan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencapai berat badan ideal secara alami.

Advertisement

1. Fokus pada Pola Makan Sehat dan Seimbang

Salah satu kunci utama untuk menjaga berat badan tanpa harus mengikuti diet ketat adalah dengan fokus pada pola makan yang sehat dan seimbang. PAFI Kebumen di situsnya pafikabkebumen.org merekomendasikan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

“Kunci untuk menjaga berat badan adalah memilih makanan yang bervariasi dan bergizi. Anda tidak perlu membatasi diri secara ekstrem, tapi pastikan porsi makanan tetap seimbang dan tidak berlebihan,” kata PAFI Kebumen.

2. Perhatikan Porsi Makan

Mengatur porsi makan adalah langkah penting dalam menjaga berat badan tanpa perlu menjalani diet ketat. Menurut PAFI Kebumen, makan dalam porsi kecil namun sering bisa membantu mengontrol asupan kalori dan menjaga tingkat energi tubuh sepanjang hari. 

Hindari kebiasaan makan berlebihan. Terutama saat merasa lapar, dengan memilih porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

“Makan dalam porsi kecil tapi lebih sering akan membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif dan mencegah rasa lapar berlebihan,” jelas PAFI Kebumen.

3. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan adalah salah satu waktu makan yang penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal. Melewatkan sarapan dapat membuat Anda merasa lebih lapar di siang hari dan cenderung makan lebih banyak. 

PAFI Kebumen merekomendasikan sarapan yang kaya serat dan protein untuk menjaga kenyang lebih lama dan memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.

“Pastikan sarapan yang Anda konsumsi kaya akan serat dan protein, seperti oatmeal dengan buah, atau telur dengan roti gandum. Ini akan membantu menjaga energi Anda stabil hingga waktu makan siang,” saran ahli pengobatan dari PAFI Kebumen.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar, sehingga membuat seseorang makan lebih banyak. PAFI Kebumen menyarankan untuk selalu memperbanyak konsumsi air putih, terutama sebelum makan. Minum air putih dapat membantu mengurangi asupan kalori secara alami dengan memberikan rasa kenyang lebih cepat.

“Minum air putih sebelum makan akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi porsi makan tanpa merasa terbebani,” jelas PAFI Kebumen.

5. Aktif Bergerak Setiap Hari

Menjaga berat badan seimbang bukan hanya soal makan, tetapi juga tentang menjaga tubuh tetap aktif. Olahraga rutin dapat membantu membakar kalori berlebih, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

PAFI Kebumen menyarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, baik dengan berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik lainnya yang Anda nikmati.

“Olahraga tidak harus berat, yang penting Anda aktif bergerak setiap hari. Ini akan membantu menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan energi yang dikeluarkan,” tambah dari PAFI Kebumen.

6. Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan

Gula tambahan dan makanan olahan sering kali menjadi penyebab utama kenaikan berat badan. PAFI Kebumen merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi makanan yang tinggi gula, seperti minuman bersoda, kue, dan camilan manis. Sebaliknya, pilih makanan yang lebih alami dan minim olahan, seperti buah segar, sayuran, dan protein tanpa lemak.

“Gula dan makanan olahan tinggi kalori tetapi rendah nutrisi. Menguranginya akan membantu Anda menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan,” tegas ahli kesehatan dari PAFI Kebumen. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.