Manfaat Latihan Kekuatan untuk Mencegah Penurunan Massa Otot

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Memasuki usia 40-an, tubuh mulai mengalami berbagai perubahan, termasuk penurunan massa otot secara alami. Kondisi ini dikenal sebagai sarcopenia, di mana massa otot berkurang dan kekuatan fisik menurun. 

Namun, menurut PAFI Tikep di pafitikep.org, ada cara yang efektif untuk mencegah dan memperlambat penurunan ini. Yakni dengan latihan kekuatan yang rutin. 

Advertisement

Berikut adalah manfaat utama dari latihan kekuatan dalam menjaga kesehatan otot di usia 45-an.

1. Mempertahankan Massa Otot

Salah satu manfaat utama dari latihan kekuatan adalah kemampuannya untuk membantu mempertahankan massa otot. Latihan beban, seperti angkat dumbbell atau menggunakan resistance band, dapat merangsang pertumbuhan otot dan mencegah penurunan yang alami terjadi seiring bertambahnya usia.

“Dengan melakukan latihan kekuatan secara rutin, Anda dapat menjaga massa otot tetap stabil. Ini sangat penting untuk menjaga postur tubuh dan kekuatan sehari-hari,” jelas PAFI Tikep.

2. Meningkatkan Keseimbangan dan Kesehatan Tulang

Latihan kekuatan tidak hanya bermanfaat bagi otot, tetapi juga membantu memperkuat tulang. Menurut PAFI Tikep, latihan seperti squat dan lunges dapat meningkatkan kepadatan tulang, yang sangat penting untuk mencegah osteoporosis di usia lanjut.

“Keseimbangan tubuh dan kekuatan tulang yang baik dapat membantu mengurangi risiko cedera dan jatuh, yang biasanya lebih rentan terjadi pada usia 40-an ke atas,” tambah ahli kesehatan dari PAFI Tikep.

3. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Latihan kekuatan juga berdampak positif pada metabolisme tubuh. Semakin banyak otot yang dimiliki, semakin cepat metabolisme tubuh bekerja. Hal ini membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, bahkan saat istirahat. Ini menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga berat badan ideal di usia 40-an.

“Latihan kekuatan tidak hanya bermanfaat untuk menjaga massa otot, tetapi juga membantu mengontrol berat badan dengan meningkatkan pembakaran kalori. Ini sangat berguna bagi mereka yang ingin menjaga berat badan stabil di usia paruh baya,” jelas PAFI Tikep.

4. Meningkatkan Kualitas Hidup Sehari-hari

Otot yang kuat tidak hanya diperlukan untuk aktivitas fisik berat. Tetapi juga penting untuk menjalani rutinitas harian dengan lebih mudah. 

Menurut PAFI Tikep, latihan kekuatan yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan energi, daya tahan, dan kemampuan tubuh dalam menjalani tugas-tugas harian seperti mengangkat barang, berjalan, atau bahkan duduk dengan postur yang baik.

“Latihan kekuatan memberikan manfaat jangka panjang dalam meningkatkan kualitas hidup sehari-hari. Anda akan merasa lebih bertenaga dan mampu menjalani aktivitas harian dengan lebih baik,” tegas narasumber PAFI Tikep.

5. Mendukung Kesehatan Mental

Selain manfaat fisik, latihan kekuatan juga berdampak positif pada kesehatan mental. Latihan fisik, termasuk kekuatan, telah terbukti meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kepercayaan diri. 

Hal ini sangat penting bagi mereka yang ingin menjaga keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental di usia 40-an.

“Olahraga fisik, termasuk latihan kekuatan, merangsang produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Ini akan membantu Anda merasa lebih bahagia dan mengurangi gejala stres,” kata ahli PAFI Tikep.

Kesimpulan

Latihan kekuatan adalah salah satu cara efektif untuk mencegah penurunan massa otot dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan di usia 40-an. Dengan manfaat yang meliputi mempertahankan otot, meningkatkan keseimbangan, mendukung metabolisme, dan menjaga kesehatan mental, latihan ini sebaiknya menjadi bagian dari rutinitas harian. 

PAFI Tikep merekomendasikan untuk memulai latihan kekuatan secara bertahap dan konsisten agar hasilnya optimal. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.