Tips Mengatur Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Diabetes

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang banyak menyerang orang di seluruh dunia, terutama di usia paruh baya. Menurut PAFI Bitung, diabetes tipe 2, yang umumnya disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat, dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup yang lebih baik. 

Berikut adalah beberapa tips penting dari PAFI Bitung (pcpafibitung.org) untuk membantu mencegah diabetes melalui pengaturan pola hidup sehat.

Advertisement

1. Pilih Makanan Sehat dan Seimbang

Salah satu faktor utama dalam mencegah diabetes adalah dengan mengontrol asupan makanan. Menurut PAFI Bitung, penting untuk memilih makanan yang sehat dan seimbang, terutama yang rendah gula dan karbohidrat olahan. 

Sebaiknya, perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan tahu.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga sensitivitas insulin dan membantu tubuh mengatur kadar gula darah. PAFI Bitung merekomendasikan olahraga ringan hingga sedang. Seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, selama minimal 30 menit setiap hari. 

Aktivitas fisik ini tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.

“Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga keseimbangan gula darah dan mengurangi risiko diabetes. Aktivitas fisik juga membantu menurunkan berat badan, yang merupakan faktor risiko utama diabetes,” tambah PAFI Bitung.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2. PAFI Bitung menyarankan untuk menjaga berat badan ideal dengan mengontrol asupan kalori dan melakukan aktivitas fisik secara rutin. Berat badan yang ideal membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien, sehingga dapat mencegah lonjakan gula darah.

4. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Manis

Gula tambahan dalam makanan dan minuman dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Menurut PAFI Bitung, membatasi asupan makanan manis dan minuman berkadar gula tinggi, seperti soda, jus kemasan, dan permen, sangat penting dalam mencegah diabetes. 

Gantilah dengan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah yang membantu menjaga kadar gula darah stabil.

“Cobalah untuk menghindari konsumsi gula berlebihan, terutama dalam bentuk minuman manis. Gantilah dengan air putih, teh tanpa gula, atau jus buah alami tanpa tambahan gula,” saran PAFI Bitung.

5. Cukupi Waktu Tidur dan Kelola Stres

Kurang tidur dan stres berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes. Kurang tidur dapat mempengaruhi kadar hormon yang mengatur gula darah, sementara stres kronis dapat menyebabkan peningkatan hormon kortisol, yang pada akhirnya mempengaruhi kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah. 

PAFI Bitung menyarankan untuk menjaga pola tidur yang baik dan menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengelola stres. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.