Panduan Memilih Alas Kaki yang Tepat untuk Mencegah Masalah Kesehatan

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Memasuki usia 40-an, banyak orang mulai merasakan perubahan pada tubuh mereka, termasuk masalah yang berkaitan dengan kaki dan postur tubuh. Menurut PAFI Asmat, salah satu cara terbaik untuk mencegah masalah kesehatan seperti nyeri punggung, lutut, dan kaki adalah dengan memilih alas kaki yang tepat. 

Pemilihan alas kaki yang sesuai dengan kebutuhan dapat membantu mendukung postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko cedera atau nyeri. 

Advertisement

Berikut adalah panduan dari PAFI Asmat (pafiasmat.org) tentang cara memilih alas kaki yang tepat di usia 40-an.

1. Pilih Sepatu dengan Dukungan Lengkungan yang Baik

Dukungan lengkungan yang baik sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah tekanan berlebihan pada kaki. PAFI Asmat merekomendasikan memilih sepatu yang memiliki dukungan lengkungan yang cukup, terutama untuk orang yang memiliki lengkungan kaki tinggi atau kaki datar. 

Dukungan ini akan membantu mendistribusikan berat tubuh dengan merata dan mengurangi tekanan pada sendi lutut dan pinggul.

2. Perhatikan Bantalan dan Penyerapan Kejut

Sepatu yang baik harus memiliki bantalan yang cukup untuk menyerap kejut, terutama jika Anda sering berjalan atau berdiri dalam waktu lama. Menurut PAFI Asmat, sepatu dengan bantalan yang baik di bagian tumit dan telapak kaki dapat membantu mencegah cedera akibat benturan berulang, seperti nyeri tumit atau plantar fasciitis. 

Bantalan yang baik juga berperan penting dalam mengurangi tekanan pada tulang dan sendi kaki.

“Bantalan yang cukup penting untuk melindungi kaki dari benturan, terutama jika Anda sering bergerak. Ini membantu mencegah masalah seperti nyeri tumit atau cedera pada tulang kaki,” tambah PAFI Asmat.

3. Pilih Sepatu dengan Ukuran yang Tepat

Ukuran sepatu yang tepat sangat penting untuk kenyamanan dan kesehatan kaki. Sepatu yang terlalu ketat dapat menyebabkan lecet, kapalan, atau masalah serius seperti bunion. Sebaliknya, sepatu yang terlalu longgar dapat menyebabkan gesekan yang berlebihan dan meningkatkan risiko jatuh. 

PAFI Asmat menyarankan untuk selalu mencoba sepatu di sore hari ketika kaki berada dalam kondisi maksimal, dan pastikan ada sedikit ruang di ujung jari untuk memastikan kenyamanan saat berjalan.

4. Hindari Sepatu dengan Tumit Terlalu Tinggi

Sepatu berhak tinggi bisa menyebabkan ketidakseimbangan postur dan menambah tekanan pada tulang belakang, lutut, dan pergelangan kaki. Menurut PAFI Asmat, sepatu dengan hak lebih dari 5 cm sebaiknya dihindari, terutama jika dipakai dalam jangka waktu yang lama. 

Sebaiknya, pilih sepatu dengan tumit rendah atau datar yang memberikan dukungan lebih baik pada seluruh telapak kaki.

“Sepatu berhak tinggi dapat menyebabkan tekanan berlebih pada sendi lutut dan punggung. Untuk menjaga keseimbangan dan kenyamanan, pilih sepatu dengan hak rendah atau datar,” kata PAFI Asmat.

5. Gunakan Sol atau Insole Tambahan Jika Diperlukan

Jika Anda memiliki masalah khusus seperti lengkungan kaki yang tinggi atau kaki datar, PAFI Asmat merekomendasikan untuk menggunakan insole atau sol tambahan. Insole ortopedi dapat memberikan dukungan ekstra yang diperlukan untuk menjaga kenyamanan dan mencegah masalah kaki lebih lanjut. 

Anda dapat berkonsultasi dengan ahli kesehatan kaki untuk memilih insole yang sesuai dengan kebutuhan.

Kesimpulan

Memilih alas kaki yang tepat sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan di usia 40-an, termasuk nyeri kaki, lutut, dan punggung. Dengan memperhatikan dukungan lengkungan, bantalan, ukuran sepatu, serta menghindari hak tinggi, Anda dapat menjaga kenyamanan dan kesehatan kaki dalam jangka panjang. 

PAFI Asmat merekomendasikan untuk selalu mempertimbangkan kebutuhan kaki Anda dan memilih sepatu yang mendukung aktivitas sehari-hari dengan baik. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.