Cara Mengatasi Keletihan dan Kurang Energi di Usia Paruh Baya

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Keletihan dan kurang energi merupakan masalah umum yang sering dialami oleh orang-orang di usia paruh baya. Perubahan hormon, gaya hidup yang sibuk, dan kurangnya aktivitas fisik sering kali menjadi penyebab utama. Menurut PAFI Kulonprogo, ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa lelah dan meningkatkan energi secara efektif. 

Berikut adalah beberapa tips dari PAFI Kulonprogo untuk mengatasi keletihan dan meningkatkan energi di usia paruh baya.

Advertisement

1. Perhatikan Pola Makan yang Seimbang

Asupan nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga tingkat energi sepanjang hari. PAFI Kulonprogo (pafikulonprogo.org) merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, sayuran hijau, buah-buahan, dan ikan. 

Hindari makanan tinggi gula yang bisa menyebabkan lonjakan energi sementara tetapi diikuti dengan penurunan yang drastis.

“Pola makan yang seimbang dapat membantu menjaga kadar energi tetap stabil. Gantilah makanan olahan dengan sumber makanan alami yang kaya nutrisi untuk mencegah keletihan,” jelas PAFI Kulonprogo.

2. Lakukan Olahraga Secara Teratur

Meskipun keletihan bisa membuat seseorang enggan bergerak, berolahraga justru dapat membantu meningkatkan energi. Menurut PAFI Kulonprogo, aktivitas fisik seperti jalan kaki, berenang, atau yoga dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot dan otak, sehingga membantu melawan rasa lelah. 

Olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur, yang merupakan kunci untuk memulihkan energi.

“Olahraga ringan dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat optimal.” 

3. Cukupi Kebutuhan Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga energi tubuh. Menurut PAFI Kulonprogo, tidur yang kurang atau tidak berkualitas dapat menyebabkan tubuh tidak pulih sepenuhnya, yang akhirnya menyebabkan keletihan. 

Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam, dengan menciptakan rutinitas tidur yang konsisten dan lingkungan tidur yang nyaman.

“Kurang tidur adalah penyebab utama keletihan kronis. Ciptakan lingkungan tidur yang tenang dan gelap serta jaga konsistensi jadwal tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat,” saran ahli PAFI Kulonprogo.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berkepanjangan dapat menguras energi dan membuat tubuh terasa lelah. PAFI Kulonprogo merekomendasikan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk membantu mengelola stres. 

Mengambil waktu sejenak untuk diri sendiri, seperti melakukan hobi atau aktivitas yang menenangkan, juga dapat membantu mengembalikan energi yang hilang.

5. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab utama keletihan. PAFI Kulonprogo menyarankan untuk memperbanyak minum air putih setiap hari guna menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat mengganggu fungsi tubuh dan otak, sehingga menyebabkan rasa lelah yang berlebihan. Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air sehari.

“Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga energi dan mencegah rasa lelah. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan berfungsi lebih efisien,” tambah PAFI Kulonprogo.

6. Hindari Konsumsi Kafein dan Gula Berlebihan

Konsumsi kafein dan gula yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan energi sementara, tetapi diikuti dengan penurunan energi yang drastis. Menurut PAFI Kulonprogo, lebih baik membatasi konsumsi kafein dan memilih camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

“Kafein dan gula bisa memberikan dorongan energi cepat, tetapi efeknya tidak bertahan lama dan bisa membuat tubuh semakin lelah. Gantilah dengan makanan yang memberikan energi yang lebih tahan lama,” kata PAFI Kulonprogo.

Kesimpulan

Mengatasi keletihan dan kurang energi di usia paruh baya memerlukan pendekatan yang holistik, mulai dari pola makan yang seimbang, olahraga teratur, hingga manajemen stres dan tidur yang cukup. 

Dengan mengikuti tips dari PAFI Kulonprogo, Anda dapat menjaga tingkat energi yang optimal dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik. Kebiasaan-kebiasaan sehat ini akan membantu tubuh tetap bugar dan segar, meskipun usia terus bertambah. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.