Hati-Hati, Terlalu Banyak Garam Sebabkan Osteoporosis

TIMESINDONESIA – TIMESINDONESIA, JAKARTA – Masakan tanpa garam rasanya akan terasa hambar dan tidak menggugah selera. Meski demikian, konsumsi garam tidak boleh berlebihan. Konsumsi garam berlebih bisa mengakibatkan peningkatan tekanan darah, yang akan meningkatkan kerja ginjal untuk mengeluarkan kalsium melalui urin.

Kehilangan mineral kalsium dari dalam tubuh ini akan digantikan dengan kalsium dari tulang. Jika hal ini terus terjadi massa tulang akan berkurang, sehingga tulang menjadi mudah keropos atau osteoporosis. Bagi wanita, hal ini akan lebih berisiko pada usia di atas 35 tahun.

Advertisement

Agar terhindar dari osteoporosis, sebaiknya selalu memperhatikan penggunaan garam dalam konsumsi sehari-hari. Batas maksimal konsumsi sodium pada orang dewasa adalah 2300 mg per hari, setara dengan 5 gram atau 1 sendok teh garam.

Selain mengurangi garam, memperbanyak makan sayur dan buah yang mengandung potasium seperti pisang, tomat, dan jeruk akan lebih bermanfaat untuk tubuh. mengurangi makanan instan dan makanan siap saji yang mengandung banyak sodium juga sangat dianjurkan agar konsumsi garam tetap seimbang. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.