Agar Mata Tetap Sehat, Lakukan 5 Langkah Ini

JAKARTA – Mata memainkan peran penting dalam aktivitas sehari-hari. Karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mata Anda. Ada banyak langkah yang bisa dilakukan untuk memastikan mata Anda terlindungi dan tetap nyaman. Seperti dilansir dari medicalnewstoday.com, berikut lima cara untuk melindungi mata Anda dari kerusakan.

1. Lakukan pemeriksaan mata secara teratur
Hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk menjaga penglihatan Anda adalah dengan menjalani tes mata secara teratur. Meskipun penglihatan Anda tampak sehat, tidak ada cara untuk 100 persen tertentu kecuali profesional yang terlatih mengamati mata Anda.

Tes mata tidak hanya menentukan apakah Anda memerlukan kacamata atau tidak, tetapi juga dapat melihat kondisi mata yang dapat diobati secara efektif jika terdeteksi cukup dini.

2. Makan makanan yang sehat
Mengonsumsi wortel memang bermanfaat bagi mata, tapi ada banyak makanan lain yang penting juga untuk kesehatan mata. Sayuran berdaun gelap, khususnya, termasuk sayuran collard, kangkung, dan bayam yang mengandung lutein dan zeaxanthin, juga bagus dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata.

Selain itu, buah anggur juga bisa mendukung kesehatan mata. Dalam model laboratorium degenerasi retina, para ilmuwan menunjukkan bahwa diet yang diperkaya dengan anggur melindungi retina akibat efek oksidatif yang merusak.

3. Atur berat badan Anda
Kelebihan berat badan atau obesitas membuat Anda berisiko tinggi mengalami kondisi seperti diabetes atau gangguan sistemik lainnya, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.

Penelitian yang dilakukan oleh University of Melbourne di Australia dan Universitas Leeds Beckett di Inggris menemukan bahwa penurunan berat badan yang cukup dapat berpotensi membalikkan kerusakan mata yang disebabkan oleh diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas.

4. Kenakan kacamata hitam saat berada di luar
Selain menjadi aksesori fashion yang trendi, peran kacamata yang paling penting adalah melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet (UV) yang dipancarkan oleh sinar matahari.

Saat memilih kacamata hitam, jangan pernah memilih sekadar gaya yang lebih aman. Carilah nuansa yang menghalangi 99-100 persen radiasi UVA dan UVB dan selalu membeli kacamata dari toko yang terpercaya.

5. Istirahatkan mata Anda secara teratur
Jika Anda bekerja sepanjang hari di layar komputer, Anda mungkin lupa berkedip dan pada akhirnya mata Anda kelelahan. National Eye Institute menyarankan untuk menerapkan peraturan 20-20-20.

Untuk setiap 20 menit yang Anda habiskan untuk menatap layar, lihatlah hal lain yang berjarak sekitar 20 kaki di depan Anda selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata. (*)

Simak breaking news dan berita pilihan TIMES Indonesia langsung dari WhatsApp-mu!
Klik 👉 Channel TIMES Indonesia
Pastikan WhatsApp kamu sudah terpasang.