Punya Keturunan Hipertensi? Yuk, Cegah Darah Tinggi dengan Cara Ini

JAKARTA – Riwayat darah tinggi dalam keluarga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami hipertensi hingga 4 kali lipat daripada orang yang bukan keturunan hipertensi. Namun, bukan berarti Anda sama sekali tidak bisa mencegah darah tinggi muncul di masa depan. Ada banyak cara mencegah darah tinggi yang bisa Anda lakukan, meski Anda memiliki riwayat keturunan hipertensi. Apa saja?

Dilansir dari Hello Sehat, berikut rahasia mencegah darah tinggi jika Anda keturunan hipertensi.

1. Makan Sehat dan Kurangi Garam

Mereka yang berisiko hipertensi harus mengurangi konsumsi garam. Salah satu caranya adalah lewat diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Diet DASH juga membuat Anda mengurangi asupan kolesterol dan lemak jahat.

Diet ini sudah terbukti ampuh mengendalikan tekanan darah tinggi dengan memperbanyak makan buah dan sayur serta gandum utuh. Sumber makanan sehat ini tidak hanya tinggi serat dan vitamin, tapi juga mineral kalium yang dapat menetralisir efek negatif dari garam dalam tubuh.

2. Beraktivitas Fisik

Aktivitas fisik adalah segala kegiatan yang membuat badan Anda aktif bergerak dan membakar kalori. Sebuah studi terbitan jurnal Hypertension menyebutkan bahwa risiko darah tinggi menurun hingga 34 persen pada orang-orang keturunan hipertensi yang berhasil menjaga tubuhnya tetap bugar, ketimbang mereka yang jarang olahraga.

3. Jaga Berat Badan

Berat badan Anda bisa memengaruhi tekanan darah Anda. Maka sebaiknya mulai turunkan berat badan jika berat Anda berlebih. Menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk mencegah darah tinggi muncul di masa depan. Mengutip sebuah studi terbitan The Journal of Hypertension, memangkas setidaknya 5 kilogram dari berat badan Anda saat ini dapat sangat membantu menurunkan tekanan darah secara drastis.

4. Berhenti Merokok

Nikotin dalam rokok dapat merangsang kerja saraf otak berlebihan memproduksi hormon tertentu yang mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah Anda. Dalam jangka panjang, nikotin dapat merusak pembuluh darah secara permanen.

Selain rokok, Minum minuman beralkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah. Karena itu, hentikan kebiasaan ini. Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa mengurangi minum miras dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 3 mm Hg.

5. Hindari Stres

Stres dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara. Namun jika dibiarkan terus menumpuk dan tidak diatasi, kadar hormon stres berlebih dalam tubuh lama kelamaan bisa memicu hipertensi. Maka dari itu, segeralah atasi stres Anda sebelum benar-benar menggerogoti badan dan pikiran.

6. Rajin Cek Tekanan Darah

Pelajari dan latihlah diri sendiri untuk terbiasa cek tekanan darah di rumah secara rutin atau ke dokter. Ini adalah cara mencegah darah tinggi yang cukup penting karena umumnya hipertensi tidak menampakkan gejala berarti.

Mencegah darah tinggi adalah komitmen seumur hidup. Apalagi jika Anda keturunan hipertensi. Lakukan langkah di atas agar Anda bisa mencegah darah tinggi dan hidup lebih sehat. (*)

Simak breaking news dan berita pilihan TIMES Indonesia langsung dari WhatsApp-mu!
Klik 👉 Channel TIMES Indonesia
Pastikan WhatsApp kamu sudah terpasang.