Jangan Salah Pilih, Ini Minuman Sehat yang Aman untuk Diabetes

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Minuman terbaik bagi penderita diabetes adalah air putih. Selain karena tak memiliki kandungan karbohidrat dan kalori, air putih juga dapat membantu mengendalikan kadar gula di dalam darah. Selain air putih, jenis minuman sehat di bawah ini juga aman untuk diabetes, lho. Apa saja?

1. Teh hijau

Advertisement

Meski masih terus diteliti, teh hijau diduga memiliki zat tertentu yang bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah. Selain itu, telah diketahui bahwa teh hijau kaya akan zat polifenol yang memiliki manfaat sebagai antiradang dan membantu menurunkan risiko kanker.

Berdasarkan penelitian, secangkir teh hijau hangat juga terbukti bisa membantu menurunkan stres dan meningkatkan konsentrasi dalam bekerja. Agar teh hijau dapat diminum dengan aman dan terasa nikmat bagi diabetesi, gunakan pemanis buatan yang aman bagi penderita diabetes, misalnya stevia.

2. Susu almond

Di benua Eropa, susu almond sudah lama populer sebagai pengganti susu sapi. Di Indonesia, susu almond pun mulai banyak dikonsumsi selama beberapa tahun terakhir. Jenis susu ini merupakan alternatif minuman bagi diabetesi yang ingin minum susu. 

Selain kandungan kalorinya yang hanya 30 persen dari susu sapi, susu almond tawar tak menaikkan gula darah sama sekali. Selain itu, susu almond memiliki kandungan karbohidrat yang sangat rendah dan tinggi protein.

Agar susu almond aman dikonsumsi oleh diabetesi, pastikan bahwa susu almond bebas dari gula. Khususnya jika diabetesi hendak mengonsumsi susu almond yang dijual dalam kemasan, baca dahulu kandungannya baik-baik sebelum meminumnya.

3. Greek yoghurt

Yoghurt mengandung bakteri yang baik bagi usus, atau disebut juga dengan istilah probiotik. Asupan probiotik yang cukup akan membantu menurunkan risiko obesitas dan mengontrol kadar gula darah.

Di antara semua jenis yoghurt, greek yoghurt merupakan yang baik bagi diabetisi karena mengandung protein dua kali lipat dibandingkan yoghurt biasa dan memiliki karbohidrat 50 persen lebih rendah dibandingkan yoghurt pada umumnya.

Greek yoghurt bisa menjadi alternatif menu sarapan yang baik bagi diabetesi. Asal, pastikan yoghurt tak mengandung gula. Untuk meningkatkan cita rasa, diabetesi dapat mencampur yoghurt dengan aneka buah.

4. Air kelapa

Salah satu minuman yang bisa menyegarkan tubuh ini ternyata tinggi kandungan asam amino yang baik bagi kesehatan tubuh penderita diabetes. Kandungan mineral di dalam air kelapa yang tinggi juga bisa membantu mengendalikan kadar gula darah dengan lebih baik.

5. Jus

Jus buah juga diperbolehkan untuk orang dengan diabetes melitus tapi pastikan Anda memperhitungkan jus yang akan Anda minum dengan keseluruhan makanan Anda dalam sehari. Sebab, buah juga mengandung gula yang bisa memengaruhi kadar gula darah. Selalu juga pilih jus buah yang murni tanpa pemanis dan tambahan krimer kental manis.

Anda juga bisa mencoba alternatif jus buah dicampur dengan sayuran, atau membuat jus sayuran. Campurkan sayuran berdaun hijau, seledri atau mentimun untuk tambahan serat, vitamin dan mineral. Hindari juga jus buah yang Anda peroleh dalam jus buah kemasan, dan buatlah jus alami buatan Anda sendiri.5

Itulah lima jenis minuman yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Meski sudah konsumsi minuman sehat di atas, pastikan bahwa Anda juga mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setiap harinya. Karena air putih turut berkontribusi dalam mengontrol kadar gula darah dan membantu mencegah komplikasi diabetes. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.