Rutin Pilates saat Hamil, Ini Manfaatnya untuk Ibu Hamil

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Rutin berolahraga setidaknya 15-30 menit sehari akan membuat tubuh ibu hamil tetap aktif dan sehat. Hal ini tentu akan membantu ibu hamil agar lebih siap menghadapi persalinan. Salah satu olahraga yang disarankan ketika hamil adalah pilates.

Berikut ini adalah beberapa manfaat pilates untuk ibu hamil.

Advertisement

1. Memperkuat otot perut dan panggul

Otot perut yang kuat saat hamil bisa mencegah ibu hamil mengalami sakit punggung dan memudahkan ibu hamil mengejan ketika melahirkan. Selain itu, otot panggul yang kuat akan menyokong rahim, kandung kemih, dan usus ketika janin sudah berada di rahim bagian bawah dan siap menuju jalan lahir.

Otot panggul yang kuat juga bisa mencegah urine bocor ketika batuk atau bersin. Untuk memperkuat otot perut dan panggul, ibu hamil dianjurkan melakukan olahraga, seperti pilates dan senam Kegel.

2. Meningkatkan mood

Ibu hamil rentan mengalami perubahan suasana hati atau mood swing. Kondisi ini dapat disebabkan oleh perubahan fisik, hormon yang tidak stabil, serta kelelahan.

Untuk mengatasinya, ibu hamil dianjurkan rutin berolahraga, seperti yoga atau pilates. Kedua jenis olahraga ini dipercaya dapat meningkatkan mood dan membuat lebih rileks.

3. Mengatasi kelelahan

Seiring berjalannya waktu, bobot janin akan terus bertambah. Hal ini bisa membuat gerakan atau langkah tubuh terasa berat, tubuh cepat lelah, dan malas beraktivitas. Sebagai solusi, ibu hamil bisa rutin melakukan pilates yang bermanfaat untuk meningkatkan stamina dan mengatasi kelelahan.

4. Memudahkan proses persalinan

Teknik pernapasan yang baik dan benar saat melahirkan sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Selain membantu mengurangi rasa nyeri saat bersalin, teknik ini membuat otot-otot lebih rileks, menenangkan pikiran, serta membantu kelancaran proses persalinan.

Dengan olahraga pilates, ibu hamil akan dilatih untuk mengatur pola penapasan dengan lebih baik, sehingga bisa bertahan dalam menghadapi proses persalinan nantinya.

Olahraga pilates untuk ibu hamil cukup aman dan baik dilakukan setiap 2-4 minggu sekali. Namun, jika Anda mengalami perdarahan, nyeri perut, sesak napas, merasa ingin pingsan, atau kontraksi yang kuat segeralah periksakan ke dokter kandungan agar dapat diberikan penanganan. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.