Kiat Mudah Mengatasi Anak Susah Tidur, Apa Saja?

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Mengatasi anak susah tidur memang susah-susah gampang. Bagi sebagaian anak tentunya perlu cara khusus agar pola tidurnya dapat semakin teratur. Orangtua perlu membantu anak agar mendapatkan tidur cukup dan berkualitas. Bagaimana caranya?

Berikut ini hal-hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi anak susah tidur.

Advertisement

1. Mengikuti rutinitas

Pastikan anak punya waktu bangun dan tidur yang sama setiap harinya. Selain itu, pastikan tidur siang mereka tidak terlalu larut agar tidak bertabrakan dengan jam tidur malam.

2. Ciptakan suasana menenangkan

Setidaknya 30 menit jelang waktu tidur, ciptakanlah suasana nyaman dan menenangkan di sekitar anak. Anda bisa membacakannya buku atau memandikan mereka untuk membangun rutinitas. Hindari stimulasi tinggi, seperti menonton televisi atau film.

3. Pastikan ruangan gelap dan tenang

Sebisa mungkin jangan izinkan anak menonton televisi atau bermain gawai di dalam kamar mereka. Anda bisa mengatur pencahayaan ruangan agar lebih gelap dan memasang musik lembut, namun hindari apapun yang menggunakan layar.

4. Batasi makanan dan minuman sebelum tidur, jangan terlalu banyak.

Terlalu banyak makan akan membuat anak sulit tidur karena pertunya masih melakukan pencernaan makanan.

5. Ajak anak ke tempat tidur

Pastikan Anda mengajak anak ke tempat tidur ketika mereka mengantuk, namun masih terjaga. Cara ini bertujuan agar anak belajar kebiasaan tidur yang baik.

6. Ajarkan teknik pernapasan

Cara lain untuk mengatasi anak susah tidur adalah dengan teknik pernapasan. Ajarkan anak menarik napas panjang dari hidung dan mengeluarkannya lewat mulut. Cara ini membantu anak lebih relaks dan tenang, terutama untuk anak yang hiperaktif ringan. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.