7 Makanan Sehat Tinggi Vitamin E yang Bagus untuk Kesehatan Kulit

JAKARTA – Vitamin E merupakan salah satu vitamin larut lemak yang diperlukan oleh tubuh untuk berbagai fungsi. Vitamin E menjadi salah satu antioksidan penting bagi tubuh, khususnya mengurangi kerusakan sel, juga kesehatan kulit.

Asupan vitamin E dalam keseharian yang disarankan ialah 15 mg. Berikut ini makanan sumber vitamin E yang bagus untuk kulit.

1. Biji bunga matahari

Dalam biji bunga matahari terdapat kandungan vitamin E yang cukup tinggi. Sekitar 1 onsnya terdapat sekitar 10 mg vitamin E atau memenuhi 66% kebutuhan harian.

Sekitar 100 gram biji bunga matahari terdapat 35 mg vitamin E serta memenuhi sekitar 234% kebutuhan harian.

2. Almond

Kacang almond ternyata mengandung vitamin E yang tinggi, sekitar 100 gram almond terdapat 26 mg vitamin E atau memenuhi sekitar 171% kebutuhan harian.

3. Alpukat

Kandungan vitamin dan antioksidan pada alpukat baik untuk dikonsumsi langsung atau diaplikasikan sebagai masker. Kandungan vitamin E dalam alpukat cukup baik. Dalam setengah buah alpukat, terdapat sekitar 2,1 mg vitamin E yang memenuhi kebutuhan harian hingga 14%.

4. Mangga

Dalam setengah buah mangga terdapat vitamin E sebanyak 1,5 mg yang artinya bisa memenuhi kebutuhan harian akan vitamin sebanyak 10%.

5. Kiwi

Buah hijau menyegarkan ini rupanya menyimpan antioksidan dan vitamin E yang sangat baik untuk kesehatan tubuh, khususnya kulit.

Bila mengonsumsi 100 gram buah kiwi, kita sudah memenuhi kebutuhan harian sekitar 10% dengan kandungan vitamin E 1,5 mg dalam setiap 100 gram buah kiwi.

6. Gurita

Tak hanya buah dan sayur, ada juga makanan laut yang mengandung vitamin E untuk kesehatan kulit. Gurita salah satu jenis pangannya nih Parents. Dalam 3 ons gurita terdapat 1 mg vitamin E.

7. Lobster

Selain gurita, ternyata lobster juga jadi pangan laut yang memiliki vitamin E. Mengonsumsinya sebanyak 100 gram memenuhi kebutuhan vitamin E harian sebanyak 7%. Meski bermanfaat untuk kesehatan kulit, Anda yang memiliki alergi sebaiknya harus hati-hati konsumsi makanan ini. (*)

Simak breaking news dan berita pilihan TIMES Indonesia langsung dari WhatsApp-mu!
Klik 👉 Channel TIMES Indonesia
Pastikan WhatsApp kamu sudah terpasang.