Pilihan Makan Malam yang Aman untuk Diet
Saat sedang diet, makan malam sering menjadi pantangan karena dipercaya bisa membuat tubuh lebih gendut. Padahal, ada makanan yang aman dikonsumsi saat malam hari meski sedang diet, lho.
JAKARTA – Saat sedang diet, makan malam sering menjadi pantangan karena dipercaya bisa membuat tubuh lebih gendut. Padahal, ada makanan yang aman dikonsumsi saat malam hari meski sedang diet, lho.
Berikut ini beberapa menu makan malam yang aman untuk diet. Selain tidak menyebabkan gemuk, makanan ini bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.
1. Ceri
Buah ceri hanya memiliki 140 kalori, setiap 1/3 cangkirnya (40 gram). Anda juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk jus segar.
Dalam sebuah penelitian, para responden yang mengonsumsi ceri dalam bentuk jus, selama 2 minggu berturut-turut, mengalami peningkatan kualitas tidur. Mereka tidur lebih lama dan nyenyak, dibandingkan sebelumnya. Sebab, ceri mengandung melatonin (hormon yang membantu tidur lebih nyenyak).
2. Pisang dengan selai almond
Satu pisang kecil yang dicelupkan ke selai almon (tanpa gula), bisa menjadi makan malam untuk diet yang sangat lezat, dan mengenyangkan. Kalorinya saja hanya sekitar 165.
Sebuah penelitian yang melibatkan pria dewasa sebagai responden, membuktikan bahwa mengonsumsi pisang, bisa meningkatkan kadar melatonin.
Almond maupun selai almond, juga merupakan sumber melatonin. Selain itu, kacang-kacangan ini mengandung lemak baik, vitamin E dan magnesium.
3. Buah berri
Di saat lapar, terkadang Anda menginginkan makanan manis yang bisa dikunyah, untuk menghilangkan rasa lapar di malam hari. Semangkuk buah berri bisa menjadi makan malam untuk diet.
Selain mengandung serat, buah beri juga mengandung magnesium, yang bisa menenangkan saraf hingga otot, supaya tidur jadi pulas.
4. Oatmeal
Tidak hanya di pagi hari, ternyata sereal juga baik untuk dimakan saat malam hari. Selain menghilangkan rasa lapar, makan malam untuk diet ini juga mengandung melatonin, yang membuat tidur malam Anda menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
5. Sereal dan susu
Sereal dan susu juga bisa dijadikan makan malam untuk diet. Namun ingat, pastikan porsi sereal Anda tidak terlalu banyak. Kalau bisa, jumlah kalorinya di bawah 300. Seperti satu cangkir sereal jagung (100 kalori), dengan setengah cangkir susu tanpa lemak (45 kalori).
Perlu diketahui, produk susu mengandung kalsium, mengandung zat mineral yang memerankan peranan penting dalam produksi hormon melatonin.
6. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai yang sangat menyehatkan. Tidak heran kalau edamame masuk ke dalam daftar makan malam untuk diet. Edamame kaya akan protein dan asam amino. Tidak lupa juga, tryptophan yang bisa membantu otak untuk memproduksi melatonin, dan membuat Anda tidur dengan nyenyak.
Jika kelaparan melanda di malam hari, kupas saja edamame mentah-mentah, dan campurkan dengan sedikit garam atau lada. Setengah cangkir (113 gram) edamame memiliki 150 kalori.
7. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang boleh dimakan di malam hari, walau sedang dalam program diet. Sebab, satu telur besar, hanya mengandung 72 kalori. Selain itu, ada 6 gram protein yang bisa membuat Anda merasa kenyang setelah makan malam dengan telur. (*)
Simak breaking news dan berita pilihan TIMES Indonesia langsung dari WhatsApp-mu!
Klik 👉 Channel TIMES Indonesia
Pastikan WhatsApp kamu sudah terpasang.
