Atasi Cepat Lelah saat Olahraga dengan 4 Tips Sederhana Ini

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Banyak orang merasa cepat lelah saat berolahraga. Memang, olahraga memerlukan stamina yang prima agar tidak cepat lelah.

Namun, tidak semua orang memiliki stamina yang optimal. Bagaimana cara meningkatkan stamina agar tetap bertenaga selama berolahraga?

Advertisement

Berikut ini beberapa tips yang dilansir dari Hello Sehat untuk meningkatkan stamina dan mengurangi rasa lelah saat berolahraga:

1. Dengarkan Tubuh Anda
   Penting untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri. Meskipun berlatih lebih keras dapat membantu membangun stamina secara perlahan, tubuh tetap memerlukan istirahat yang cukup.Jika merasa sangat lelah, beristirahatlah sesuai dengan intensitas latihan yang telah dilakukan. Jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga, karena hal ini dapat membuat tubuh semakin lemas.

2. Tingkatkan Intensitas dengan Perlahan
   Untuk mencegah cepat lelah saat berolahraga, tingkatkan intensitas latihan secara bertahap. Mulailah dengan interval pendek seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Tambahkan latihan seperti burpees, squat, atau push-up secara bertahap. Penambahan repetisi secara perlahan akan membantu tubuh terbiasa dengan intensitas yang meningkat.

3. Pertahankan Durasi dan Frekuensi Olahraga
   Membiasakan diri dengan jadwal olahraga yang rutin adalah kunci untuk menghindari rasa cepat lelah. Mulailah dengan durasi yang sesuai kemampuan dan tingkatkan secara bertahap. Usahakan berolahraga tiga hingga lima kali seminggu dengan durasi sekitar 20 menit setiap sesi.

4. Cobalah Berbagai Jenis Olahraga
   Mengganti jenis latihan secara berkala penting untuk membangun daya tahan tubuh dan meningkatkan stamina. Tubuh akan terbiasa dengan rutinitas tertentu setelah dua minggu, sehingga penting untuk mencoba olahraga lain agar tidak cepat lelah. Dengan begitu, Anda akan tetap bertenaga dan mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga.

Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda dapat meningkatkan stamina dan mengurangi rasa lelah saat berolahraga. Konsistensi dan variasi dalam latihan adalah kunci utama untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.