Hai Para Ayah, Olahraga Seru Bersama Si Kecil Yuk!

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Kedekatan dengan bayi biasanya dilakukan oleh ibu, karena umumnya ibu lebih memahami berbagai kebutuhan bayi.

Namun, peran ayah tak kalah penting dan juga dapat membangun ikatan kuat melalui aktivitas bersama si kecil. Berikut delapan aktivitas sehat yang dapat dilakukan ayah dan bayi:

Advertisement

1. Mendorong Stroller

Ajak bayi berkeliling taman menggunakan stroller, baik dengan berjalan santai maupun jogging. Variasikan kecepatan dari lambat hingga cepat selama 20 menit.

Saat mendorong stroller, ayah juga bisa melakukan gerakan menekuk lutut (lunges) untuk melatih otot paha dan betis. Pastikan menggunakan stroller khusus jogging yang lebih aman.

2. Mengangkat Si Kecil

Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan pegang si kecil di depan dada. Angkat bayi perlahan dengan melipat siku hingga wajah bayi mendekati wajah ayah.

Ulangi gerakan ini sebanyak 8 kali, tahan selama 5 detik saat mengangkat. Aktivitas ini melatih otot lengan atas.

3. Bergoyang Bersama

Duduklah dengan kaki rapat dan lutut sedikit ditekuk. Pegang bayi di depan dada, lalu goyangkan si kecil ke kiri dan kanan secara perlahan.

Lakukan 8 kali dan tahan posisi selama 5 detik di setiap sisi. Gerakan ini menguatkan otot perut samping, bahu, dan lengan.

4. Sit-up “Cilukba”

Dalam posisi setengah duduk, letakkan si kecil di atas kaki yang tertekuk.

Gerakkan tubuh ke depan sambil memegang bayi dan kembali ke belakang tanpa berbaring penuh.

Lakukan 8 kali, tahan 5 detik saat maju. Latihan ini bermanfaat untuk otot perut atas.

5. Push-Up Melayang

Bersandar pada kursi taman seperti melakukan push-up dengan posisi tubuh miring.

Turunkan tubuh dengan menekuk siku dan tahan selama 5 detik dalam setiap gerakan turun.

Latihan ini memperkuat otot lengan, dada, dan perut.

6. Duduk di Tepi Kursi

Duduklah di tepi kursi taman dengan kaki ke depan dan tangan memegang kursi.

Dorong tubuh maju sambil menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat.

Lakukan 8 kali dan tahan 5 detik. Gerakan ini menguatkan otot lengan dan bahu.

7. Plank Samping

Dalam posisi setengah berbaring menghadap samping, gunakan satu tangan sebagai tumpuan agar tubuh sejajar.

Tahan posisi selama 20 detik untuk setiap sisi. Gerakan ini membantu memperkuat otot perut dan pinggang.

8. Squat di Pohon

Bersandarlah pada pohon dengan punggung lurus, kaki terbuka selebar bahu, dan lutut ditekuk hingga sudut 90 derajat. Tahan posisi selama 20 detik. Latihan ini bermanfaat untuk menguatkan otot kaki, paha, dan betis.

Dengan berbagai aktivitas sehat ini, ayah tidak hanya menjaga kebugaran tetapi juga menciptakan momen berharga bersama bayi. Selain meningkatkan kesehatan, kegiatan ini juga memperkuat ikatan antara ayah dan anak. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.