Berapa Durasi Tidur yang Ideal untuk Tubuh? Ini Hitungannya

TIMESINDONESIA, JAKARTA – National Sleep Foundation merekomendasikan tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Namun, kebutuhan tidur setiap orang bisa berbeda-beda.

Shelby Harris, PsyD, Direktur Terapi Gangguan Tidur di Sleep-Wake Disorders Center at Montefiore Medical Center, menyebutkan bahwa sekitar 70% populasi orang dewasa membutuhkan tidur antara 6 hingga 9 jam setiap malam agar tubuh terasa segar.

Advertisement

Faktor genetika juga memainkan peran penting dalam menentukan kebutuhan tidur individu.

Langkah Menemukan Durasi Tidur yang Tepat

Untuk mengetahui berapa lama waktu tidur yang ideal bagi Anda, cobalah metode sederhana berikut:

1. Luangkan Waktu untuk Eksperimen Tidur

Pilih waktu selama seminggu penuh di mana Anda dapat bangun tanpa menggunakan alarm. Ini membantu tubuh menemukan pola tidur alaminya.

2. Tidur pada Waktu yang Sama Setiap Malam

Pastikan Anda pergi tidur pada jam yang konsisten setiap malam. Catat jam berapa Anda bangun secara alami setiap pagi tanpa gangguan dari alarm atau faktor eksternal lainnya.

3. Fokus pada Malam Keempat hingga Keenam

Pada hari pertama hingga ketiga, tubuh Anda mungkin masih menyesuaikan diri dengan pola tidur yang baru. Mulai hitung durasi tidur Anda pada malam keempat, kelima, dan keenam. Rekam waktu tidur dalam hitungan menit.

4. Hitung Rata-Rata Durasi Tidur

Jumlahkan total waktu tidur Anda dari malam keempat hingga keenam, lalu bagi hasilnya dengan tiga. Sebagai contoh, jika Anda tidur selama 420 menit (atau 7 jam) setiap malam, itu berarti kebutuhan tidur ideal Anda adalah 7 jam per malam.

5. Sesuaikan Jadwal Tidur Anda

Setelah mengetahui kebutuhan tidur Anda, sesuaikan jadwal tidur dengan waktu bangun Anda. Misalnya, jika Anda harus bangun pukul 5 pagi, maka pastikan untuk tidur pukul 10 malam.

Mengapa Mengetahui Durasi Tidur Itu Penting?

Durasi tidur yang optimal membantu tubuh memulihkan energi, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kesehatan fisik serta mental. Dengan menemukan kebutuhan tidur yang sesuai, Anda bisa menjalani aktivitas harian dengan lebih segar dan produktif.

Ikuti langkah-langkah di atas untuk mengetahui berapa lama waktu tidur yang tepat bagi Anda. Jangan lupa, konsistensi adalah kunci untuk menjaga pola tidur yang sehat. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.