Mengapa Bangun Tidur Masih Merasa Pusing? Ini Penjelasannya

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Pernahkah Anda merasa pusing dan lelah setelah bangun tidur, meskipun sudah tidur semalaman? Jika ya, bisa jadi itu karena jadwal tidur Anda tidak selaras dengan ritme alami tubuh.

Menurut Dr. Charles Puza, seorang dokter kulit dari New York, tidur dalam durasi panjang tidak selalu menjamin tubuh terasa segar. Dalam unggahan Instagramnya, ia menjelaskan bahwa kunci utama untuk bangun dengan perasaan segar adalah menyesuaikan waktu tidur dengan siklus alami tubuh, yang berlangsung dalam interval sekitar 90 menit.

Advertisement

Pentingnya Menyesuaikan Siklus Tidur

Tidur selama delapan jam memang penting, tetapi yang lebih krusial adalah memastikan Anda menyelesaikan siklus tidur secara penuh. Siklus tidur alami berlangsung selama sekitar 90 menit dan dalam tidur malam yang ideal (sekitar 7,5 jam), tubuh melewati lima siklus tidur lengkap.

Setiap siklus terdiri dari beberapa tahap, mulai dari tidur ringan hingga tidur nyenyak. Jika kita bangun di tengah siklus, terutama dalam tahap tidur nyenyak, kita cenderung merasa pusing, lelah, dan tidak segar meskipun tidur cukup lama.

Sebaliknya, jika kita bangun di akhir siklus, tubuh akan terasa lebih segar dan siap beraktivitas. Inilah sebabnya mengapa jadwal tidur yang tidak teratur atau terganggu oleh alarm bisa menyebabkan rasa lelah meskipun sudah tidur lama.

Bagaimana Menentukan Waktu Tidur yang Tepat?

Dr. Puza menyarankan rumus sederhana untuk menentukan waktu tidur yang ideal:

1. Tentukan jam bangun yang Anda inginkan.
2. Hitung mundur 7 jam 45 menit (untuk lima siklus tidur) atau 9 jam 15 menit (untuk enam siklus tidur).
3. Tambahkan waktu sekitar 15 menit untuk proses tertidur.

Misalnya, jika Anda ingin bangun pukul 06.00 pagi, waktu tidur ideal Anda adalah sekitar pukul 22.15 atau 20.45 agar dapat menyelesaikan siklus tidur secara sempurna.

Dengan mengikuti pola ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan menghindari rasa lelah saat bangun di pagi hari. Jadi, selain cukup tidur, pastikan juga tidur di waktu yang tepat.(*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.