Kebiasaan Buruk Ini Bisa Bikin Puasa Ramadan Gak Sehat, Ada Pula Solusinya

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Puasa Ramadan bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tapi juga kesempatan untuk mengatur pola hidup yang lebih sehat.

Sayangnya, masih banyak kebiasaan yang justru bikin puasa terasa makin berat, seperti cepat lemas, gampang haus, atau mengalami gangguan pencernaan.

Advertisement

Kalau tubuh terasa kurang fit selama puasa, bisa jadi ada kebiasaan yang perlu diperbaiki. Yuk, simak beberapa kebiasaan buruk yang harus dihindari agar puasamu tetap lancar dan tubuh tetap bugar!

1. Melewatkan Sahur

Beberapa orang malas sahur karena ingin tidur lebih lama atau merasa lebih nyaman tanpa makan. Padahal, sahur itu penting banget buat menjaga energi sepanjang hari.

Makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks bisa membantu tubuh tetap kuat dan kenyang lebih lama. Sebaiknya hindari makanan instan atau gorengan karena bisa bikin cepat lapar dan haus.

2. Makan Berlebihan Saat Berbuka

Setelah seharian puasa, godaan untuk makan dalam porsi besar memang tinggi. Tapi makan terlalu banyak dalam waktu singkat bisa membebani sistem pencernaan dan menyebabkan perut begah.

Sebaiknya berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu beri jeda sebelum makan besar. Ini akan membantu perut beradaptasi setelah berpuasa seharian.

3. Makan Terlalu Cepat Saat Berbuka

Saat berbuka, ada yang langsung melahap makanan dalam waktu singkat. Padahal, makan terlalu cepat bisa menyebabkan pencernaan terganggu dan tubuh sulit mengenali sinyal kenyang.

Otak butuh waktu sekitar 15–20 menit untuk mengirim sinyal kenyang. Jadi, kunyah makanan dengan perlahan agar lebih mudah dicerna dan tubuh mendapat nutrisi yang cukup.

4. Kurang Minum Air

Banyak orang lebih fokus makan saat berbuka dan lupa memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Akibatnya, tubuh bisa kekurangan cairan, yang bikin gampang pusing, lemas, atau bahkan mengalami sembelit.

Pastikan minum minimal 8 gelas air putih sehari dengan pola berikut:

• 2 gelas saat berbuka
• 2 gelas setelah makan malam
• 2 gelas sebelum tidur
• 2 gelas saat sahur

5. Konsumsi Kafein Berlebihan

Kopi, teh, dan minuman bersoda mengandung kafein yang bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Kalau terlalu sering minum kafein saat sahur atau berbuka, risiko dehidrasi jadi lebih tinggi. Lebih baik batasi konsumsi kafein dan ganti dengan air putih atau jus buah tanpa gula.

6. Terlalu Banyak Makanan Manis

Makanan dan minuman manis memang menggoda saat berbuka, tapi konsumsi gula berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun. Efeknya, tubuh malah jadi lebih cepat lemas.

Sebagai alternatif, pilih sumber gula alami seperti kurma, buah segar, atau madu dalam jumlah wajar.

7. Makan Makanan Berminyak dan Berlemak Tinggi

Gorengan dan makanan berlemak tinggi memang enak, tapi bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan perut kembung.

Lebih baik pilih makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus agar tubuh tetap sehat dan lebih mudah mencerna makanan saat berbuka.

8. Kurang Makan Sayur dan Buah

Sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting buat tubuh. Kalau kurang makan serat, bisa menyebabkan sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.

Usahakan selalu ada sayur di menu berbuka dan sahur, serta tambahkan buah sebagai camilan sehat.

9. Tidur Setelah Makan

Langsung tidur setelah berbuka atau sahur bisa menyebabkan metabolisme melambat dan meningkatkan risiko asam lambung naik.

Idealnya, beri jeda sekitar 1,5–2 jam setelah makan sebelum tidur, agar pencernaan bisa bekerja lebih baik.

10. Malas Bergerak dan Terlalu Banyak Tidur

Tidur memang penting, tapi kalau seharian hanya rebahan dan menghindari aktivitas, tubuh justru bisa terasa makin lemas. Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar, tapi juga tentang menjaga produktivitas.

Tetap aktif dengan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka agar tubuh tetap segar dan bugar.

Menjalani puasa dengan pola makan dan kebiasaan yang sehat bisa membuat tubuh tetap bertenaga dan ibadah jadi lebih lancar. Dengan menghindari kebiasaan buruk di atas, kamu bisa menjalani Ramadan dengan lebih nyaman dan penuh makna.

Mulai sekarang, yuk ubah pola makan dan kebiasaan agar puasamu lebih sehat dan bugar. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.