Anda Suka Main Futsal? Ini Tips yang Teraman
Berolahraga tak juga bisa menyehatkan. Kalau salah melakukannya, bisa berakibat fatal. Bahkan, bisa membuat nyawa Anda melayang.
JAKARTA – Berolahraga tak juga bisa menyehatkan. Kalau salah melakukannya, bisa berakibat fatal. Bahkan, bisa membuat nyawa Anda melayang. Apalagi, Anda penderita penyakit jantung. Karena, sudah banyak yang meninggal dunia akibat main futsal. Baik saat main atau usai main futsal.
Anda perlu tahu apa yang harus dilakukan saat hendak main futsal maupun saat bermain futsal. Pertama, Anda bisa melakukan pemanasan atau warming up. Sebelum bermain futsal lakukanlah dulu pemanasan yang tujuannya untuk merenggangkan otot, adaptasi tubuh, dan terutama menghindari cedera.
Jika Anda bermain futsal tanpa pemanasan, maka sangat berpotensi terkena cedera karena memang otot anda belum dipanaskan atau terbiasa. Anda bisa melakukan pemanasan dengan cara lari-lari kecil mengelilingi lapangan, stretching, atau pemanasan lain agar otot anda lemas dan siap bermain futsal.
Kedua, jangan makan berat sebelum main futsal. Makan berat sebelum futsal idealnya dilakukan 2 atau 3 jam sebelum bermain, karena jika Anda makan berat 30 menit atau bahkan 15 menit sebelum bermain maka dijamin anda akan lemas, perut terasa panas, dan nyeri di bagian pencernaan atau perut kanan.
Ingat, hindari juga minuman berenergi dan minuman yang mengandung kafein sebelum futsal karena jantung anda akan berdegup kencang dan membuat anda cepat lelah.
Ketiga, jangan lupa untuk mengunakan sepatu khusus futsal. Mengapa? Karena untuk bermain futsal Anda membutuhkan sepatu khusus yang dibuat untuk futsal. Biasanya ada tiga macam jenis bahan sepatu futsal, misalnya kulit, kain, dan bahan imitasi.
Untuk solnya, pilihlah sepatu futsal yang lentur, agak tebal, dan harus keset atau tidak licin. Tujuan penggunaan sol yang demikian adalah agar kaki terlindung dari benturan-benturan dan tidak mudah terpeleset, karena rumput sintesis dan beton cukup licin.
Keempat, Anda jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah bermain futsal. Karena ketika Anda bermain futsal maka otot-otot anda dalam keadaan tegang, untuk itu anda wajib melakukan relaksasi agar otot kembali lemas. Jangan menekuk kaki setelah bermain futsal karena itu dapat memicu varises.
Kelima, setelah main futsal, jangan langsung mandi setelah bermain futsal. Kebiasaan buruk yang harus dihindari setelah berolahraga adalah langsung mandi setelah berolahraga atau futsal, karena itu dapat menyebabkan sakit dan berujung pada kematian. Saat anda selesai berolahraga dan berkeringat maka saat itu tubuh Anda dalam suhu yang panas dan pori-pori kulit terbuka untuk mengeluarkan panas tubuh.
Keenam, hindari minum air dingin setelah main futsal. Setalah Anda berkeringat dan haus, maka mungkin dalam pikiran anda hanyalah air dingin yang segar. Tapi jangan salah, minum air dingin setelah futsal justru dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.
Terakhir, hindari merokok setelah futsal. Karena, setiap jenis rokok mengandung nikotin yang dapat mengahambat aliran oksigen ke paru-paru dan jantung anda. Setelah bermain futsal jantung Anda dalam keadaan berpacu dan sangat membutuhkan oksigen, dan jika Anda merokok maka supali oksigen ke jantung dan paru-patru akan terhambat. (*)
Simak breaking news dan berita pilihan TIMES Indonesia langsung dari WhatsApp-mu!
Klik 👉 Channel TIMES Indonesia
Pastikan WhatsApp kamu sudah terpasang.
