Jenis dan Waktu Olahraga yang Baik Saat Bulan Ramadan Ala Dispora Banyuwangi

TIMESINDONESIA, BANYUWANGI – Dinas Pemuda dan Olahraga (Dispora) Kabupaten Banyuwangi, memberikan tips tentang jenis dan waktu olahraga yang baik dilakukan selama bulan Ramadan. Hal ini disampaikan untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa mengganggu ibadah puasa.

Menurut Pelaksana Tugas (Plt) Kepala Dispora Banyuwangi, M Alfin Kurniawan, olahraga saat puasa tetap penting dilakukan, asalkan memperhatikan jenis, intensitas, dan waktu yang tepat. Olahraga ringan hingga sedang dianjurkan untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh selama berpuasa.

Advertisement

Jenis Olahraga yang Direkomendasikan

Dispora Banyuwangi menyarankan beberapa jenis olahraga ringan yang cocok dilakukan selama Ramadan, di antaranya:

1. Peregangan Otot: Peregangan otot sangat baik dilakukan untuk melenturkan tubuh dan mengurangi risiko kram atau pegal-pegal. Gerakan peregangan bisa dilakukan di rumah dengan durasi 10-15 menit.

2. Yoga: Yoga merupakan pilihan olahraga yang tepat selama Ramadan karena tidak hanya melatih fisik, tetapi juga menenangkan pikiran. Gerakan yoga seperti child’s pose, cat-cow stretch, atau sun salutation bisa dilakukan dengan durasi 20-30 menit.

3. Push Up: Push up adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini membantu menguatkan otot dada, lengan, dan bahu. Lakukan 10-15 pengulangan sesuai kemampuan.

4. Sit Up: Sit up bermanfaat untuk melatih otot perut dan menjaga kebugaran tubuh. Lakukan gerakan ini secara perlahan dengan 10-15 pengulangan.

5. Latihan Ringan Lainnya: Selain itu, latihan ringan seperti jumping jacks, plank, atau squat juga bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran tanpa menguras banyak energi.

“Jika ingin berolahraga lebih intens, bisa memilih jogging pelan atau jalan santai dan bisa dilakukan sebelum berbuka,” kata Alfin, Jum’at (28/2/2025).

Waktu yang Tepat untuk Berolahraga

Dispora Banyuwangi menekankan pentingnya memilih waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa. Berikut adalah waktu yang direkomendasikan:

1. Sebelum Sahur: Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum sahur. Olahraga ringan seperti peregangan, yoga, atau jalan santai bisa dilakukan sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum waktu sahur. 

2. Setelah Berbuka Puasa: Jika tidak memungkinkan berolahraga sebelum sahur, waktu lain yang bisa dipilih adalah 1-2 jam setelah berbuka puasa. Pada waktu ini, tubuh sudah mendapatkan asupan energi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka, sehingga lebih siap untuk melakukan aktivitas fisik.

3. Malam Hari: Olahraga ringan juga bisa dilakukan setelah shalat Tarawih. Namun, pastikan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak mengganggu kualitas istirahat.

“Dengan memilih waktu yang tepat, seperti sebelum sahur, olahraga tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu ibadah puasa dan menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan. Tapi semua itu tetap memperhatikan hidrasi tubuh agar tidak dehidrasi,” tutup Alfin. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.