Kiat Mudah Mengatasi Sembelit saat Ibadah Haji

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Sembelit atau konstipasi adalah permasalahan kesehatan yang mengganggu pencernaan. Gangguan kesehatan ini bisa terjadi pada siapa saja termasuk jemaah calon haji. Pada jemaah haji sembelit bisa terjadi akibat pola makan tak sehat, hamil, sering menunda buang air besar, konsumsi obat-obatan tertentu, atau adanya kondisi medis yang mendasarinya. Lalu bagaimana Mengatasi sembelit saat melakukan ibadah haji?

Dilansir dari Klik Dokter, ada tiga cara yang bisa dilakukan para jemaah haji untuk mencegah dan mengatasi sembelit selama menunaikan ibadah haji.

Advertisement

1. Jangan malas minum air putih

Salah satu penyebab utama seseorang mengalami sembelit adalah karena jarang minum air putih. Padahal, air putih berfungsi untuk melunakkan feses.

Disarankan jemaah dewasa meminum setidaknya 8 gelas per hari untuk memenuhi kecukupan cairan dalam tubuh. Namun, apabila aktivitas yang dilakukan lebih padat dari biasanya, minumlah lebih banyak air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan buang air besar pun jadi lebih lancar.

2. Makan buah dan sayur

Selain meminum air putih yang banyak, para jemaah haji sebaiknya lebih rajin mengonsumsi sayur dan buah sebelum maupun saat sedang berhaji.

Buah yang paling ampuh untuk mengatasi sembelit adalah pepaya dan buah naga. Kenapa? Karena kedua buah ini mengandung serat tinggi yang mampu melancarkan sistem pencernaan di dalam tubuh.

3. Hindari menunda-nunda keinginan untuk buang air besar

Kalau sudah merasakan ‘hasrat’ ingin ke toilet untuk buang air besar, sebaiknya jangan ditunda. Menunda-nunda dapat mengganggu proses pengosongan usus. Alhasil, feses jadi menumpuk dan akhirnya sulit untuk dikeluarkan.

4. Sertakan probiotik dalam menu makan

Suplemen dengan probiotik tertentu, terutama yang mengandung bifidobakteri dan laktobasilus telah terbukti mampu mengatasi sembelit yang disebabkan oleh diet rendah kalori.

Jemaah juga bisa mengonsumsi yoghurt ditambah dengan sereal berbasis gandum, seperti muesli atau granola, dan buah-buahan untuk mendapatkan unsur probiotik dan serat larut dalam sekali makan.

5. Tetap aktif bergerak

Olahraga rutin saat beribadah haji mungkin sulit dilakukan, tetapi usahakan untuk tetap bergerak aktif. Aktivitas seperti joging atau jalan cepat bisa membantu pergerakan usus.

Bila pergerakan usus baik, proses metabolisme juga membaik sehingga Anda terhindar dari sembelit.

Mengatasi sembelit, khususnya saat ibadah haji bisa Anda lakukan dengan cara-cara di atas. Apabila sembelit menimbulkan rasa begah, sakit perut, hingga kehilangan nafsu, baru konsumsi obat pencahar. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.