Tips Menjaga Kolesterol Seimbang dalam Tubuh agar Tetap Sehat

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Kolesterol sering dianggap sebagai musuh bagi kesehatan, padahal sebenarnya tubuh kita membutuhkan kolesterol dalam jumlah yang seimbang. Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Nah, buat kamu yang ingin tetap sehat dan aktif, berikut adalah beberapa tips menjaga kolesterol dalam tubuh agar tetap stabil!

1. Pahami Jenis Kolesterol

Advertisement

Sebelum masuk ke tipsnya, kamu harus tahu dulu bahwa kolesterol terbagi menjadi dua jenis utama:

- Kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein): Disebut juga kolesterol jahat karena dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah.

- Kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein): Dikenal sebagai kolesterol baik karena membantu mengangkut kolesterol jahat ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh.

Jadi, yang perlu kamu lakukan adalah meningkatkan kadar HDL dan mengurangi LDL agar keseimbangan tetap terjaga.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Pola makan sangat berpengaruh terhadap kadar kolesterol dalam tubuh. Berikut beberapa makanan yang bisa membantu mengontrol kolesterol:

- Perbanyak serat: Oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran bisa membantu menurunkan LDL.

- Konsumsi lemak sehat: Pilih lemak tak jenuh dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan dibandingkan lemak jenuh dari makanan olahan.

- Hindari makanan tinggi kolesterol: Kurangi konsumsi daging merah, makanan cepat saji, dan makanan yang digoreng.

- Tambahkan ikan berlemak: Seperti salmon dan tuna yang kaya akan asam lemak omega-3 untuk meningkatkan HDL.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga bisa meningkatkan kadar HDL dan membantu menurunkan LDL dalam tubuh. Beberapa aktivitas yang bisa kamu coba antara lain:

- Jogging atau jalan cepat minimal 30 menit sehari.

- Bersepeda atau berenang untuk melatih daya tahan tubuh.

- Latihan kekuatan seperti angkat beban untuk meningkatkan metabolisme.

4. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Terlalu banyak konsumsi gula dan karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan minuman manis bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat. Cobalah untuk menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, dan sayuran hijau.

5. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol

Merokok bisa menurunkan kadar HDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika kamu perokok, pertimbangkan untuk berhenti demi kesehatanmu. Selain itu, batasi konsumsi alkohol karena bisa berdampak pada peningkatan kolesterol dan tekanan darah.

6. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan bisa memicu peningkatan kadar LDL. Mulailah dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur agar berat badan tetap ideal. Menurunkan 5-10% dari berat badan berlebih bisa memberikan efek positif yang signifikan terhadap kadar kolesterol.

7. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan bisa mempengaruhi kesehatan jantung dan kadar kolesterol. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi yang menyenangkan untuk mengurangi stres.

8. Rutin Periksa Kesehatan

Jangan lupa untuk rutin cek kadar kolesterol minimal sekali dalam setahun, terutama jika kamu memiliki riwayat keluarga dengan masalah kolesterol tinggi atau penyakit jantung. Dengan begitu, kamu bisa mengambil tindakan lebih cepat jika ada perubahan kadar kolesterol yang perlu diwaspadai.

Menjaga kadar kolesterol tetap stabil bukan hanya tentang menghindari makanan berlemak, tapi juga mengadopsi gaya hidup sehat secara keseluruhan. Mulai dari pola makan yang baik, rutin berolahraga, mengelola stres, hingga melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala, semuanya berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Yuk, mulai ubah kebiasaan buruk dan terapkan gaya hidup sehat mulai dari sekarang!

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.