TIMESINDONESIA, JAKARTA – Sudah menjadi rahasia umum bahwa buah-buahan memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Salah satu yang paling populer dan direkomendasikan adalah apel.
Bahkan, ada pepatah Inggris terkenal yang dengan jelas menggambarkan betapa kuatnya dampak positif apel untuk kesehatan: "An apple a day, keeps the doctor away." Artinya, konsumsi apel setiap hari bisa membantu Anda tetap sehat, menjauhkan kebutuhan akan kunjungan dokter.
Advertisement
Apel memang disukai banyak orang. Selain rasanya yang lezat, buah ini juga kaya nutrisi, menjadikannya pilihan ideal untuk disantap setiap hari. Apel juga sumber serat, vitamin, mineral, kalium, dan beragam senyawa antioksidan yang melimpah. Sejak lama, apel dikenal sebagai buah manis dengan segudang kebaikan. seperti dirangkum dari berbagai sumber.
Lalu, apa saja keajaiban yang bisa Anda dapatkan dari satu buah apel setiap hari? Dirangkum dari berbagai sumber, mari kita telusuri manfaat yang didapat:
1. Perisai Imunitas Tubuh
Konsumsi apel secara teratur dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda. Serat larut air, termasuk pektin dalam apel, punya peran penting dalam memperkuat imunitas. Menurut Allison Childress, ahli diet dan asisten profesor di Texas Tech University, yang dikutip dari Insider,"Serat larut air meningkatkan produksi protein interleukin-4 yang menstimulasi sel-T. Sel-T ini krusial dalam pertahanan imun kita melawan patogen."
2. Pencernaan Lebih Lancar
Satu buah apel sehari sudah mencukupi sebagian kebutuhan serat harian Anda. Sebuah apel berukuran sedang mengandung sekitar 5 gram serat, atau setara dengan 20% dari rekomendasi asupan serat harian.
Nutrisi ini sangat baik untuk kesehatan pencernaan, membantu mencegah sembelit dan meningkatkan populasi bakteri baik di usus. Pektin dalam apel menghasilkan butirat (butyrate) yang merupakan "makanan" bagi flora usus yang sehat.
3. Jantung Sehat, Hidup Lebih Baik
Mengonsumsi lebih banyak apel berkaitan erat dengan penurunan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. Studi yang melibatkan lebih dari 20.000 partisipan menunjukkan bahwa asupan sayur dan buah, termasuk apel, berhubungan dengan risiko stroke yang lebih rendah. Ini berkat kandungan flavonoid pada apel yang efektif mengurangi peradangan, sehingga menjaga kondisi jantung tetap prima.
4. Tulang Kuat Anti-Rapuh
Allison Childress juga menjelaskan bahwa apel berkontribusi pada peningkatan kepadatan tulang. Apel mengandung vitamin dan mineral esensial seperti vitamin C dan kalium yang membantu mencegah hilangnya kalsium. Ini menjaga tulang tetap sehat dan mengurangi risiko osteoporosis.
5. Tekanan Darah Terkendali
Kandungan kalium dalam apel membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks dan elastis, mengurangi ketegangan. Sebuah tinjauan dari tiga studi pada tahun 2015 menemukan bahwa individu yang mengonsumsi empat porsi buah dan sayuran, termasuk apel, memiliki tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya. Satu apel mengandung sekitar 107 mg kalium, mendukung kebutuhan harian (2.600 mg untuk wanita, 3.400 mg untuk pria).
6. Pelindung dari Kanker
Kandungan flavonoid dan antioksidan lain dalam apel berperan penting dalam pencegahan kanker. Tinjauan terhadap 41 studi menunjukkan bahwa konsumsi apel yang lebih tinggi berhubungan dengan penurunan risiko kanker paru-paru. Studi lain juga melaporkan bahwa apel dapat menurunkan risiko kanker kolorektal.
7. Kurangi Risiko Diabetes
Salah satu cara menghindari diabetes adalah dengan mengurangi asupan gula. Rasa manis alami dari apel bisa menjadi pengganti yang baik. Kandungan serat dan antioksidan dalam apel memberikan efek positif pada pengaturan kadar gula darah. Studi tahun 2013 menemukan bahwa konsumsi apel yang lebih banyak berkaitan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
| Editor | : Hendarmono Al Sidarto |
| Publisher | : Ahmad Rizki Mubarok |
