TIMESINDONESIA, JAKARTA – Memiliki badan yang terlalu kurus dapat mengganggu penampilan. Anda perlu membuat tubuh menjadi ideal dengan menambah berat badan hingga ideal. Selama ini banyak orang yang menambah berat badan dengan menambah porsi makan dan makan lebih sering. Selain cara tersebut ada beberapa cara lain yang cukup efektif untuk membantu menambah berat badan. Berikut cara menambah berat badan versi Times Indonesia.
1. Memperbanyak minum air putih
Advertisement
Banyak minum air putih akan membantu memperbaiki proses pencernaan dan metabolism tubuh. Tubuh akan dapat menyerap gizi secara sempurna. Anda harus membiasakan mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas perhari, terutama setelah bangun tidur akan dapat membantu menggemukkan badan secara alami.
2. Hindari minum sebelum makan
Meskipun untuk menambah berat badan sangat disarankan memperbanyak minum air putih, tetapi Anda harus menghindarinya saat akan makan. Minum air sebelum makan dapat membuat perut merasa kenyang terlebih dahulu sehingga porsi makanan pun berkurang karena telah terisi oleh minuman yang diminum sebelum makan tersebut.
3. Mencukupi kebutuhan lemak
Saat akan menambah berat badan, Anda perlu memperhatikan asupan nutrisi yang dimakan. Mengkonsumsi makanan sumber lemak bisa membantu menambah berat badan. Makanan yang mengandung sumber lemak diantaranya adalah ikan dan kacang kenariyang merupakan sumber lemak omega-3. Sedangkan sumber lemak omega-6 dapat diperoleh dari minyak sayur seperti kelapa, minyak biji matahari, jagung.
4. Mencukupi kebutuhan protein
Protein dan berat badan memiliki hubungan yang sangat erat. Itulah sebabnya sejak dahulu banyak mitos yang mengatakan jika ingin gemuk atau menambah berat badan kita harus banyak minum susu. Protein berbeda dengan nutrisi lain, jika Anda mengkonsumsi protein sebanyak 250 gram maka saat itu juga berat badan akan bertambah 250 gram pula.
5. Makan buah dan sayur
Buah dan sayur memiliki kandungan serat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Dengan mengkonsumsi buah dan sayuran yang segar dalam porsi yang tepat, maka kandungan serat tersebut dapat meningkatkan berat badan anda. Selain itu serat yang terkandung dalam buah dan sayuran juga dapat memperlancar metabolisme tubuh.
6. Mengunyah makanan sampai halus
Biasakan mengunyah makan sampai halus sebelum menelannya. Hanya makanan halus yang akan terproses secara sempurna di dalam usus. Menelan makanan yang masih kasar akan membuat usus tidak dapat menyerap sari makanan dengan baik.
7. Konsumsi camilan sehat
Camilan yang mengandung tinggi kalori dapat menjadi salah satu makanan yang wajib dikonsumsi saat ada waktu luang. Terbukti sudah banyak sekali orang yang mempunyai berat badan dengan cepat setelah rutin mengkonsumsi camilan tinggi kalori. Salah satu camilan yang mengandung kalori yakni kacang-kacangan. Anda juga bisa memasukkan jus alpukat dalam menu untuk membantu menambah berat badan.
8. Kurangi begadang
Kebiasaan begadang memang tidak dianjurkan. Banyak sekali efek samping yang ditimbulkan dari kebiasaan begadang tersebut, salah satunya yakni metabolisme tubuh kita menjadi tidak lancar. Jadi pastikan Anda mempunyai waktu istirahat yang cukup agar kondisi kesehatan tetap terjaga.
9. Melakukan olahraga
Meskipun dalam tahap menambah berat badan, bukan berarti Anda tidak perlu olahraga. Walaupun mengkonsumsi banyak makanan sehat dan melakukan semua cara untuk menambah berat badan, namun jarang berolahraga, maka usaha yang telah dilakukan pun bisa terbilang sia-sia. Pilihlah olahraga yang dapat menambah masa otot sehingga tubuh Anda lebih padat dan berisi. Angkat beban, push up, dan latihan anaerobik (latihan tanpa oksigen) dapat menjadi pilihan yang tepat. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
| Publisher | : Siska Febrina |
| Sumber | : Berbagai Sumber |
