Agar Diet Berhasil, Kurangi Porsi Makan dengan Cara Ini

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Tips diet yang aman adalah dengan mengurangi porsi makan, bukan menghilangkan waktu makan. Kurangilah porsi makan secara perlahan agar Anda mudah menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut. Jangan takut akan merasa kelaparan saat Anda mengurangi porsi makan. Berikut tips mengurangi porsi makan agar diet Anda berhasil yang dikutip dari Hello Sehat.

1. Ambil sayur dan buah sebelum mengambil karbohidrat

Penelitian membuktikan bahwa rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang Anda makan, bukan jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Nah, sayur dan buah bisa Anda makan dalam jumlah banyak tanpa menyumbang kalori yang berlebihan.

Advertisement

2. Gunakan piring kecil

Ukuran piring yang Anda gunakan saat makan dapat memengaruhi porsi makan yang Anda ambil. Hal ini karena orang cenderung mengisi piring mereka dengan makanan sekitar 70%, terlepas dari ukuran piring yang mereka gunakan. Dengan menggunakan piring lebih kecil, secara tidak sadar mungkin porsi makan Anda juga ikut berkurang.

3. Makanan sumber protein

Banyak penelitian telah membuktikan bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih besar dibandingkan makanan sumber karbohidrat maupun lemak. Sehingga, hal ini dapat membantu Anda dalam mengurangi porsi makanan.

4. Makanlah sup atau salad terlebih dahulu

Memulai makan dengan sup atau salad dapat membantu Anda makan hidangan utama lebih sedikit. Sup dan salad mempunyai kandungan air yang tinggi, kaya akan serat, dan kalori yang sedikit. Sehingga, hal ini dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori saat makan hidangan berikutnya.

5. Jangan melakukan hal lain saat makan

Makanlah dengan perhatian penuh dan jauhi gangguan, seperti ponsel, televisi, dan komputer, saat makan. Hal ini membantu tubuh dapat merespon sinyal kelaparan dan kekenyangan. Sehingga, Anda akan lebih mampu merasakan kapan harus berhenti makan saat merasa sudah kenyang.

6. Minum sebelum makan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum sekitar 2 gelas (500 ml) sebelum sarapan bisa makan 13% lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak minum sebelum makan. Air putih dapat memuaskan dahaga Anda sebelum makan tanpa meningkatkan asupan kalori Anda. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.