Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit Meski Bekerja di Shift Malam

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Bekerja pada shift malam memang memiliki tantangan tersendiri, terutama dalam menjaga kesehatan. Mengapa demikian? Bekerja di luar jam tidur normal bisa membuat tubuh mudah lelah dan rentan terhadap penyakit.

Dilansir dari Klik Dokter, Berikut adalah beberapa tips untuk membantu pekerja shift malam menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar.

Advertisement

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh sangat penting saat bekerja di malam hari. Dengan asupan cairan yang cukup, tubuh akan tetap bugar, dan Anda dapat bekerja dengan fokus serta bersemangat. Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

2. Ganti Waktu Tidur yang Terlewat

Setelah melewatkan tidur semalaman, pastikan Anda menggantinya dengan tidur yang cukup sesuai dengan kebutuhan normal Anda. Jika Anda biasanya tidur 8 jam di malam hari, pastikan untuk tidur selama 8 jam di siang atau sore hari. Tidur ini tidak harus dilakukan sekaligus; Anda bisa membaginya menjadi dua sesi.

3. Tidur Singkat Sebelum Bekerja

Tidur selama 30 menit sebelum memulai shift malam dapat membantu tubuh tetap segar saat bekerja. Namun, pastikan tidur tidak lebih dari 30 menit, karena tidur lebih lama dapat membuat Anda merasa pusing dan lelah saat bangun. Jika lebih dari 30 menit, usahakan tidur hingga menyelesaikan satu siklus tidur penuh, yaitu sekitar 90 menit.

4. Rutin Berolahraga

Jangan abaikan olahraga. Meskipun bekerja di shift malam, tetap luangkan waktu untuk berolahraga sekitar 2-3 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit setiap sesi. Anda bisa memilih untuk berjalan kaki, bersepeda, atau mengikuti kelas Zumba.

5. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Tingkatkan asupan sayur dan buah dalam diet harian Anda. Vitamin dan antioksidan yang terkandung di dalamnya akan membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

6. Konsumsi Suplemen

Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi, Anda bisa mengonsumsi suplemen yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Suplemen yang mengandung vitamin C atau squalane dari ekstrak minyak hati ikan hiu sangat efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, terutama setelah begadang semalaman. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.