TIMESINDONESIA, JAKARTA – Kesibukan yang padat sering kali menyebabkan seseorang kurang tidur, yang pada akhirnya memicu rasa kantuk saat bekerja dan berdampak buruk pada produktivitas.
Agar rasa kantuk tidak mengganggu kinerja Anda, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan.
Advertisement
1. Istirahat Siang Singkat
Tidur siang singkat dapat menjadi solusi ampuh untuk mengusir kantuk di tengah jam kerja. Tidur sejenak membantu tubuh rileks lebih cepat dan mendalam.
Anda bisa melakukannya sambil duduk atau berbaring jika memungkinkan, idealnya sekitar pukul 2 siang.
Durasi ideal untuk tidur siang adalah 15-20 menit. Jika kurang dari itu, manfaatnya tidak akan maksimal. Namun, jika tidur lebih dari 20 menit, justru dapat membuat Anda merasa lesu dan semakin mengantuk.
2. Aktif Bergerak
Bergerak adalah cara efektif untuk mengatasi kantuk sekaligus menjaga kebugaran tubuh. Saat merasa mengantuk, cobalah bangkit dari kursi dan berjalan-jalan sejenak di sekitar kantor selama 10 menit.
Berjalan kaki dapat memicu jantung memompa lebih banyak darah yang kaya oksigen ke otak dan otot, yang akan membantu Anda tetap waspada dan menghilangkan rasa kantuk.
3. Konsumsi Camilan Sehat
Cara lain yang cukup efektif untuk mengusir kantuk saat bekerja adalah dengan mengonsumsi camilan sehat seperti yogurt, kacang-kacangan, buah-buahan, dan biskuit gandum.
4. Lakukan Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan memperlancar aliran darah. Semua ini akan meningkatkan energi dan performa kerja Anda.
Mengantuk saat bekerja dapat mengganggu konsentrasi, fokus, dan produktivitas. Dengan mengikuti tips di atas, Anda bisa tetap segar selama bekerja.
Namun, cara terbaik untuk menghindari kantuk di tempat kerja tetaplah dengan cukup tidur di malam hari. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
| Editor | : Deasy Mayasari |
| Publisher | : Sholihin Nur |
