Manfaat Latihan Otot Hamstring atau Otot Paha Belakang

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Otot hamstring Anda adalah otot rangka. Mereka adalah otot sukarela, artinya Anda mengontrol bagaimana mereka bergerak dan bekerja.

Hamstring terdiri dari tiga otot besar yang terletak di belakang paha dan memanjang dari pinggul hingga bagian bawah lutut. Otot-otot ini berperan penting dalam aktivitas berlari, melompat, dan memanjat.

Advertisement

Otot hamstring sangat rentan terhadap cedera, terutama pada atlet lari dan sprint. Tiba-tiba berhenti, melambat, atau mengubah arah memberi banyak tekanan pada otot-otot ini. Mengulurkan kaki saat berlari juga dapat meregangkan otot-otot ini. Cedera hamstring sering disebut "hamstring yang ditarik".

Apa tujuan dari otot hamstring?
Otot hamstring Anda melayani berbagai fungsi, termasuk:
• Membengkokkan sendi lutut.
• Memperpanjang sendi pinggul.
• Memutar sendi pinggul.

Di manakah letak otot hamstring?
Otot hamstring Anda terletak di bagian belakang paha, mulai dari pinggul dan masuk ke lutut. Tendon hamstring menempelkannya ke tulang di panggul, lutut, dan kaki bagian bawah.

Bagaimana struktur otot hamstring?
Ketiga otot hamstring tersebut adalah:

• Biceps femoris, paling dekat dengan bagian luar tubuh Anda. Fungsi dari hamstring ini adalah untuk melenturkan lutut, memanjangkan paha di pinggul dan memutar kaki bagian bawah dari sisi ke sisi saat lutut ditekuk.
• Semimembranosus, paling dekat dengan bagian tengah tubuh Anda. Hamstring ini melenturkan sendi lutut Anda, memanjangkan paha Anda di pinggul Anda dan menawarkan rotasi medial untuk pinggul dan kaki bagian bawah Anda.
• Semitendinosus, antara semimembran dan biceps femoris. Fungsi hamstring ini sesuai dengan fungsi semimembranosus.

Hamstring curls

Hamstring curls adalah gerakan dengan target untuk melatih otot-otot paha belakang. Hamstring yang kuat dapat meningkatkan stamina, kekuatan dan keseimbangan lutut

Hamstring curls adalah jenis latihan yang dilakukan untuk melatih otot-otot hamstring yang terletak di bagian belakang paha serta otot gluteal pada bokong.

Umumnya latihan ini melibatkan gerakan menekuk lutut dan menggerakkan tumit ke arah bokong sementara bagian tubuh lain tetap diam.

Tujuan dari latihan hamstring curls adalah untuk memperkuat otot-otot yang terlibat. Memiliki otot paha belakang yang kuat dan fleksibel sangat penting untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan stamina tubuh secara keseluruhan.

Manfaat hamstring curls

Penting untuk konsisten dengan latihan kaki, karena otot-otot di bagian ini merupakan bagian integral dari kebugaran secara keseluruhan. Selain itu, melatih kaki juga membuat tubuh lebih mudah untuk beradaptasi dengan latihan lain, yang akan membantu mencapai tujuan kebugaran.

Melakukan gerakan hamstring curls secara rutin dengan tahapan yang benar akan membantu Anda mendapatkan berbagai manfaat, seperti:

1. Otot kaki yang lebih terlatih
Gerakan hamstring curls menargetkan paha belakang (biceps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus) dan otot betis (otot gastrocnemius dan soleus).

Dalam rangkaian gerakan ini, akan ada saatnya Anda harus menurunkan kaki kembali. Ini berguna untuk mengaktifkan otot bokong (otot gluteus), paha depan, dan bagian depan tulang kering (tibialis anterior).

2. Mengurangi risiko cedera
Hamstring curls membuat kelompok otot tersebut menjadi lebih kuat. Kondisi ini dapat memberikan banyak keuntungan, terutama dalam hal mengurangi risiko cedera.

Gerakan hamstring curls bisa menurunkan risiko cedera lutut dan membuat otot dapat menahan tekanan lebih kuat dan membantu menstabilkan lutut. Anda juga akan terhindar dari cedera saat melakukan aktivitas sehari-hari yang melibatkan penggunaan tubuh bagian bawah.

3. Membuat tubuh lebih kuat dan bugar
Melatih otot hamstring dengan gerakan leg curl juga bisa membuat performa olahraga menjadi lebih baik, terutama saat melakukan gerakan dan latihan berbasis sprint.

Kekuatan dan kelenturan pada kelompok otot tersebut pun dapat bermanfaat di masa tua, khususnya jika Anda rentan terkena masalah lutut, nyeri sendi atau nyeri punggung.

Gerakan hamstring curls juga meregangkan otot paha depan atau kuadrisep yang dapat membantu meredakan sakit punggung. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.