Cara Efektif Mengatasi Gejala Menopause secara Alami

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Menopause adalah fase alami dalam kehidupan seorang wanita yang umumnya terjadi pada usia 45 hingga 55 tahun. Perubahan hormonal yang terjadi selama menopause dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti hot flashes, keringat malam, perubahan suasana hati, dan insomnia. 

Meskipun menopause tidak bisa dihindari, ada berbagai cara alami yang efektif untuk mengatasi gejalanya. Menurut catatan PAFI Kota Probolinggo di pafikotaprobolinggo.org, perubahan gaya hidup dan pengobatan alami dapat membantu wanita menjalani masa menopause dengan lebih nyaman. 

Advertisement

Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi gejala menopause secara alami.

1. Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi

Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk mengelola gejala menopause. PAFI Kota Probolinggo menyarankan agar wanita meningkatkan asupan makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, seperti sayuran berdaun hijau, susu rendah lemak, dan ikan berlemak. 

Selain itu, konsumsi makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan kesehatan jantung.

“Makanan sehat dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan jantung, yang sangat penting selama menopause. Pastikan untuk mengonsumsi cukup kalsium dan vitamin D untuk mencegah osteoporosis,” kata ahli dari PAFI Kota Probolinggo.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi berbagai gejala menopause, termasuk perubahan suasana hati, insomnia, dan penambahan berat badan. PAFI Kota Probolinggo merekomendasikan olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan energi, tetapi juga dapat memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi stres.

“Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Ini membantu mengurangi gejala menopause seperti hot flashes dan masalah tidur,” tambah PAFI Kota Probolinggo.

3. Praktikkan Teknik Relaksasi

Stres sering kali memperburuk gejala menopause, seperti perubahan suasana hati dan kecemasan. Menurut PAFI Kota Probolinggo, teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. 

Dengan meluangkan waktu untuk relaksasi setiap hari, wanita dapat lebih mudah mengelola gejala emosional yang terkait dengan menopause.

“Relaksasi dan meditasi dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental selama masa menopause. Praktikkan teknik-teknik ini secara teratur untuk menjaga ketenangan,” jelas PAFI Kota Probolinggo.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Salah satu gejala menopause yang sering dialami adalah kekeringan pada kulit dan selaput lendir, yang dapat diperparah oleh dehidrasi. PAFI Kota Probolinggo menyarankan untuk memperbanyak minum air putih sepanjang hari guna menjaga kelembapan tubuh dan mencegah dehidrasi. 

Asupan air yang cukup juga dapat membantu mengatasi gejala. Seperti keringat malam dan hot flashes.

“Minum cukup air sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh selama menopause. Ini membantu mengurangi gejala dehidrasi dan kekeringan yang umum terjadi pada masa ini,” kata ahli dari PAFI Kota Probolinggo. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.