Kurang Tidur karena Begadang? Ini Cara Membayar Utang Tidur

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Anda sering begadang sehingga kehilangan waktu tidur? Jangan anggap sepele hal ini. Anda harus membayar utang tidur agar tubuh tetap sehat dan bugar. Bagaimana caranya?

Melansir dari Hello Sehat, berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda pilih jika ingin membayar utang tidur.

Advertisement

1. Menambah jam tidur

Anda bisa menambah jam tidur Anda dengan cara tidur lebih awal atau bangun lebih lama dari waktu biasa Anda bangun tidur.

Penambahan waktu tidur ini tidak perlu terlalu banyak, misalnya tambahkan waktu tidur selama 15 menit setiap hari untuk membayar utang ini.

Tetapi, pastikan bahwa penambahan jam tidur ini tidak berlebihan, karena hal ini mungkin saja membuat Anda mengalami insomnia.

2. Tidur siang

Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal Sleep Research, membayar utang tidur juga bisa dilakukan dengan cara istirahat sebentar di siang atau sore hari.

Namun, jika Anda ingin melakukannya, Anda harus memperhatikan dengan baik lama waktu tidur siang yang Anda lakukan. Pasalnya, jika Anda terlalu lama tidur di siang hari, besar kemungkinan Anda akan kesulitan tidur pada malam hari.

Waktu tidur siang yang pas dan sesuai adalah 20 menit, atau jika Anda ingin tidur lebih lama, waktu paling lama yang bisa Anda lakukan untuk tidur siang adalah satu setengah jam saja, dan tidak lebih dari itu.

3. Tidur di akhir pekan

Tidur terlalu lama di akhir pekan memiliki efek yang kurang baik untuk kesehatan Anda. Namun, bukan berarti Anda tidak boleh menambah jam tidur Anda saat weekend. 

Pastikan Anda tidak menambah jam tidur secara berlebihan. Misalnya, hanya tambahkan sebanyak satu hingga dua jam saja dalam satu hari.

4. Buatlah komitmen dengan rutinitas tidur Anda

Saat Anda mengetahui berapa banyak jam tidur yang hilang karena rutinitas Anda sehari-hari, kini saatnya Anda mengatur ulang jadwal kegiatan Anda sehari-hari. Pikirkan secara matang semua kegiatan yang Anda lakukan dan dampaknya terhadap jam tidur Anda.

Lalu, buatlah jadwal baru untuk memperbaiki rutinitas tidur Anda yang sudah kacau selama ini. Dengan begitu, Anda bisa membayar utang tidur yang selama ini menumpuk. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.