Tips Aman Berpuasa Bagi Lansia di Bulan Ramadan

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Bulan Ramadan merupakan momen istimewa bagi umat Islam untuk menjalankan ibadah puasa. Namun, bagi lansia, berpuasa dapat menimbulkan kekhawatiran terkait kesehatan. Berikut beberapa tips aman berpuasa bagi lansia agar tetap sehat dan bugar selama Ramadan 2024.

1. Konsultasi dengan Dokter

Advertisement

Sebelum memulai puasa, penting bagi lansia untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan menilai kondisi kesehatan lansia dan menentukan apakah aman untuk berpuasa atau tidak. Dokter juga dapat memberikan saran dan rekomendasi terkait pola makan dan minum selama puasa.

2. Perhatikan Asupan Makanan

Lansia perlu memperhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka puasa. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral. Hindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi menjadi salah satu risiko utama bagi lansia yang berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari. Waktu terbaik untuk minum air putih adalah saat sahur, buka puasa, dan di malam hari sebelum tidur.

4. Hindari Aktivitas Berat

Lansia dianjurkan untuk menghindari aktivitas berat selama berpuasa. Hal ini untuk mencegah kelelahan dan dehidrasi. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk menjaga tubuh tetap aktif.

5. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting bagi lansia untuk menjaga kesehatan dan stamina selama berpuasa. Pastikan untuk tidur 7-8 jam per malam.

6. Pantau Gula Darah

Bagi lansia yang memiliki diabetes, penting untuk memantau gula darah secara rutin selama berpuasa. Konsultasikan dengan dokter mengenai dosis obat diabetes yang perlu disesuaikan selama Ramadan.

7. Segera Berbuka Puasa Jika Terasa Tidak Sehat

Jika lansia merasakan gejala seperti pusing, lemas, atau mual, sebaiknya segera berbuka puasa dan konsultasikan dengan dokter.

8. Perhatikan Tanda Dehidrasi

Dehidrasi dapat membahayakan kesehatan lansia. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti rasa haus berlebihan, mulut kering, urine berwarna kuning tua, dan pusing.

9. Menjaga Kebersihan

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan sangat penting untuk mencegah penyakit selama berpuasa. Lansia dianjurkan untuk mandi secara teratur, mencuci tangan dengan sabun, dan menjaga kebersihan makanan.

10. Berdoa dan Beribadah

Selain itu, Ramadan adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan keimanan dan ketakwaan kepada Allah SWT. Lansia dapat memperbanyak doa, membaca Al-Quran, dan melakukan ibadah lainnya.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, lansia dapat menjalankan ibadah puasa dengan aman dan nyaman. Selamat menunaikan ibadah Ramadan 2024/1445 Hijriah! (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.