TIMESINDONESIA, JAKARTA – Menjaga tubuh sehat saat berpuasa sangat penting. Saat berpuasa, kita harus menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam sehingga tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik. Umat Islam juga diharuskan bangun di sepertiga malam untuk sahur, yang dapat menyebabkan pola tidur menjadi tidak teratur.
Ada beberapa tips untuk TIMES Lover yang berpuasa supaya selalu berada dalam kondisi fit dan sehat. Apa saja tips sehat saat berpuasa yang bisa dicoba? Yuk, simak ulasannya berikut.
Advertisement
1. Jaga pola makan sahur
Sahur memiliki peran penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, dianjurkan perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur pada sahur.
2. Pola makan saat berbuka
Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
3. Tidur yang cukup saat berpuasa
Tidur yang cukup juga membantu tubuh tetap sehat saat berpuasa. Tubuh tentu akan bangun lebih awal untuk melaksanakan sahur, dan tidur lebih malam karena melaksanakan tarawih.
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat mengurangi rasa lapar dengan menurunkan kadar hormon lapar, ghrelin, dan meningkatkan kadar hormon pengatur nafsu makan, yaitu leptin.
4. Tetap berolahraga
Tubuh memang terasa lebih lemas ketika sedang berpuasa. Namun bukan berarti puasa bisa dijadikan alasan untuk malas bergerak. Orang yang berpuasa juga tetap perlu menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga ringan selama kurang lebih 30 menit.
5. Makan secukupnya
Makan berlebihan saat sahur justru dapat membuat kekenyangan, tidak nyaman pada perut, hingga gangguan pencernaan. Selain itu, langsung mengonsumsi banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah.
Anda bisa makan secara bertahap, saat berbuka awali dengan minum air putih dan kurma. Kemudian, Anda dapat makan besar setelah solat Tarawih. Setelah itu, Anda dapat makan dengan porsi yang pas saat sahur. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
| Editor | : Deasy Mayasari |
| Publisher | : Sofyan Saqi Futaki |
