TIMESINDONESIA, JAKARTA – Anda sering begadang sehingga kehilangan waktu tidur? Jangan sepelekan hal ini. Anda perlu membayar utang tidur agar tubuh tetap sehat dan bugar. Bagaimana caranya?
Mengutip dari Hello Sehat, berikut beberapa cara untuk membayar utang tidur.
Advertisement
1. Menambah Jam Tidur
Anda bisa menambah jam tidur dengan tidur lebih awal atau bangun lebih lambat dari biasanya. Penambahan waktu tidur tidak perlu terlalu banyak, misalnya tambahkan 15 menit setiap hari untuk membayar utang tidur.
Namun, pastikan penambahan jam tidur tidak berlebihan, karena dapat menyebabkan insomnia.
2. Tidur Siang
Menurut penelitian yang dimuat dalam Journal Sleep Research, membayar utang tidur juga bisa dilakukan dengan istirahat sebentar di siang atau sore hari.
Namun, perhatikan durasi tidur siang. Jika terlalu lama, bisa membuat sulit tidur malam.
Waktu tidur siang yang ideal adalah 20 menit, atau paling lama satu setengah jam.
3. Tidur di Akhir Pekan
Tidur terlalu lama di akhir pekan tidak baik untuk kesehatan. Namun, Anda tetap bisa menambah jam tidur saat akhir pekan.
Pastikan tidak menambah jam tidur secara berlebihan, misalnya tambahkan satu hingga dua jam saja per hari.
4. Buat Komitmen dengan Rutinitas Tidur Anda
Ketika Anda mengetahui berapa banyak jam tidur yang hilang, saatnya mengatur ulang jadwal kegiatan harian Anda.
Pikirkan secara matang semua kegiatan dan dampaknya terhadap jam tidur Anda. Buat jadwal baru untuk memperbaiki rutinitas tidur yang kacau, sehingga Anda bisa membayar utang tidur yang menumpuk. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
| Editor | : Deasy Mayasari |
| Publisher | : Sholihin Nur |
