TIMESINDONESIA, JAKARTA – Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan rutin berolahraga. Dengan berolahraga dan menjalani pola hidup sehat, jantung akan menjadi lebih kuat. Olahraga apa saja yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung?
Berikut lima olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung, seperto dilansir dari Halodoc.
Advertisement
1. Aerobik
Menurut Hopkins Medicine, aerobik meningkatkan sirkulasi sehingga mampu mengontrol tekanan darah dan detak jantung dengan lebih baik. Selain itu, aerobik meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen ke dalam jaringan tubuh. Jika rutin dilakukan, olahraga ini membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah serta meningkatkan pernapasan.
Beberapa olahraga aerobik yang bisa dilakukan antara lain jalan kaki, jogging, lompat tali, bersepeda (baik di luar maupun statis), dan mendayung. Lakukan latihan ini selama 30 menit setidaknya 5 hari dalam seminggu.
2. Peregangan (Stretching)
Olahraga ini berguna untuk meregangkan otot-otot secara perlahan. Dengan meregangkan lengan dan kaki sebelum berolahraga, otot-otot dipersiapkan untuk beraktivitas sehingga membantu mencegah cedera dan ketegangan otot. Peregangan juga meningkatkan jangkauan gerak jika dilakukan setelah berolahraga.
3. Yoga
Yoga menggabungkan teknik peregangan, pernapasan, dan relaksasi yang baik bagi jantung. Melakukan yoga secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan kata lain, yoga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Tai Chi
Olahraga ini berasal dari Tiongkok kuno dan didasarkan pada seni bela diri yang menggabungkan gerakan lambat tubuh yang berirama dengan pernapasan dalam dan konsentrasi. Rutin melakukan tai chi dapat membantu menjaga kesehatan pikiran dan tubuh, serta kesehatan jantung.
5. Zumba
Zumba juga dipercaya sebagai olahraga yang baik untuk jantung. Jika dilakukan secara teratur, zumba dapat membakar 1.000 kalori selama satu jam, asalkan dilakukan dengan benar, yaitu bergerak mengikuti irama musik dan membuat jantung memompa lebih cepat.
Ingatlah, kunci menjaga kesehatan jantung adalah rutin melakukan olahraga di atas. Anda bisa berolahraga selama 30 menit sehari, sebanyak lima kali seminggu atau setidaknya tiga kali seminggu. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
| Editor | : Deasy Mayasari |
| Publisher | : Sholihin Nur |
