Tips Bugar dan Berenergi saat Puasa Ramadan 2025 ala Dokter Pacitan

TIMESINDONESIA, PACITAN – Kepala Bidang Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (P2P) Dinas Kesehatan Pacitan, drg. Nur Farida, memberikan beberapa tips agar tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.

"Puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang bagaimana kita menjaga kesehatan agar tetap prima sepanjang hari. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar ibadah puasa berjalan lancar tanpa kendala kesehatan," kata drg. Nur Farida, Sabtu (1/3/2025).

Advertisement

Menurutnya, ada empat poin utama yang perlu diperhatikan selama berpuasa:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Saat sahur dan berbuka, pastikan mengonsumsi makanan dengan kandungan gizi yang seimbang. 

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, protein dari ikan atau daging tanpa lemak, serta sayur dan buah sangat dianjurkan untuk menjaga energi tubuh lebih lama.

2. Perbanyak Minum Air Putih
Memenuhi kebutuhan cairan sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Sebaiknya konsumsi air putih minimal delapan gelas sehari, yang dapat dibagi menjadi beberapa waktu, seperti saat berbuka, setelah tarawih, dan saat sahur.

 "Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman bersoda, karena dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh," jelasnya.

3. Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak
Menu berbuka yang digoreng atau bersantan memang menggoda, tetapi dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti maag dan asam lambung naik.

"Sebagai alternatif, pilih makanan yang dipanggang atau dikukus agar lebih sehat," tuturnya. 

4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, olahraga tetap diperlukan agar tubuh tetap bugar.

 "Cukup lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau senam sederhana di rumah. Hindari olahraga berat di siang hari agar tidak mudah lelah atau dehidrasi," tambahnya.

Dengan menerapkan tips tersebut, masyarakat Pacitan diharapkan dapat menjalankan ibadah puasa Ramadan dengan tubuh yang sehat dan penuh keberkahan. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.